蛋白質(zhì)與醋食

　　從出道以來(lái)一直保持清新形象的活力美少女上戶彩。年輕的她對(duì)于減肥也有自己的主張。上戶彩首先減少吃飯量飲食絕不過(guò)量，此外多吃納豆、豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。偶而喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養(yǎng)自己的身體。

　　小編體會(huì)：多吃豆類和醋食可以令營(yíng)養(yǎng)均衡，也可減少熱量的攝入，很科學(xué)的方法。另外高蛋白的魚(yú)類，有消脂因子的茶類都是健康的減肥飲食品，避免宵夜和過(guò)多的碳水化合物，以及少吃飽和脂肪的肉類。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，持衡減肥

　　日本藝壇天后級(jí)人物藤原紀(jì)香身材高挑，雙腿修長(zhǎng)。但她的完美體型并非與生俱來(lái)，而是經(jīng)后天刻苦打造出來(lái)的。她也曾經(jīng)有過(guò)很肥的時(shí)候，為了減肥，她試過(guò)許多方法，結(jié)果都無(wú)效而終，直到后來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣才有今天的姣好體形。她的瘦身法寶是：少食多餐，三頓飯要定時(shí)定量吃，只需吃個(gè)七分飽就行，多吃營(yíng)養(yǎng)高熱量少的食物，多吃菜少吃肥膩食物和糖，還有，每天保持一定的活動(dòng)量如健身、游泳、跑步等很重要。

　　小編體會(huì)：不得不說(shuō)，這樣的減肥方法雖然不見(jiàn)得會(huì)很快見(jiàn)效，但這是非?？茖W(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，不但利于持久的減肥瘦身，而且健康也會(huì)陪伴在身邊，小編也是堅(jiān)持這樣的方法來(lái)保持均衡的體型。

　　大食菠蘿“刮油”

　　淺野溫子，一向維持令人欣羨的曼妙身段，她的減肥方法卻很殘忍，早餐、午餐幾乎不吃，只以“會(huì)刮油”的菠蘿裹腹。淺野溫子認(rèn)為菠蘿是生果，本身熱量就不高，更有“刮油”的效果，所以自研出把菠蘿當(dāng)正餐的方式。結(jié)果由于吃了太多菠蘿，導(dǎo)致胃壁被磨得很薄，常年胃痛。

　　小編體會(huì)：早前很多女生為了達(dá)到減肥只吃水果作為正餐，小編真擔(dān)心她們的健康狀況，這樣是沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的做法，對(duì)日后的健康會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重影響，而且也不是持久之法，應(yīng)當(dāng)避免這樣的減肥方式。水果應(yīng)在飯前或飯后適量進(jìn)食，可促進(jìn)消化，補(bǔ)充維生素，利于瘦身。

　　自做飯菜，不吃外食

　　不同于少部份藝人為了減肥，采取挑戰(zhàn)身體極限、不健康的減肥手段，廣末涼子堅(jiān)持瘦得漂亮外，還要瘦得健康。廣末涼子減肥的秘密武器，其實(shí)超簡(jiǎn)單，就只是拒絕外食，堅(jiān)持3餐自己料理。即使到片廠工作，也自備餐盒，才能掌控所攝取的熱量及營(yíng)養(yǎng)。廣末涼子平時(shí)只以蔬菜為主食，餐盒里最常出現(xiàn)蓮藕、香菇、茄子，以及生菜。

　　小編體會(huì)：這是非常值得借鑒的減肥方法，以清淡爽口蔬菜料理，取代油膩的外食，不僅有效達(dá)到減肥目的，還能保養(yǎng)身體健康，一舉兩得喔！

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　　瘦身水煮鍋

　　幸田未來(lái)喜愛(ài)瘦身水煮鍋，以之作為減肥食譜。她與我們分享時(shí)說(shuō)到要避免芝麻醬等熱量高沾醬（1大匙67卡），可用醋（1大匙8卡）搭配醬油、柚子等柑橘類沾醬。怕吃膩，可活用調(diào)味料。柚子醋和醬油加上姜和蔥，可提升口味，加入辣椒則能提高代謝。

　　小編體會(huì)：水煮鍋制作方便，少油，吃法健康，可吃到蔬菜肉類原有的鮮甜味道，是不錯(cuò)的居家減肥食譜。

　　吃粗糧不吃甜食

　　佐佐木希以粗糧食物代替甜食，這樣堅(jiān)持下來(lái)，體重自然減輕了，這就是她最得意的減肥方法。

　　小編體會(huì)：這樣可以把飲食中的熱量控制在能維持生理正常機(jī)能的消耗又不過(guò)量，能有效的修復(fù)肝臟功能代謝體內(nèi)多余的脂肪，還能恢復(fù)新陳代謝功能使能量轉(zhuǎn)化，還能很自然的讓養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

　　吃泰國(guó)菜減肥

　　曾被日本著名攝影師譽(yù)為“全日本最斑斕美少女”的藝人寶生舞，以吃泰國(guó)菜來(lái)節(jié)制體重，據(jù)體會(huì)成效確實(shí)驚人，短短時(shí)間就瘦了幾十斤，據(jù)她的經(jīng)紀(jì)人透露，寶生舞吃了過(guò)多的減肥藥從而形成寬峻厭食癥，身體健康亮起了紅燈。

　　小編體會(huì)：泰國(guó)菜以酸辣為主，可口有果腹感，配料用的辣椒不但含有豐富維生素，也可促進(jìn)新陳代謝，有利瘦身，最有代表性的是冬陰功。而依賴藥物減肥則不建議，藥物副作用大，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用避免影響健康，各位愛(ài)美的女生要多多注意啦。

　　生食辣椒減肥

　　歌手宇多田光初度舉行大型巡回演唱會(huì)，看來(lái)健康的她，途中身體不適，因此撤銷了幾場(chǎng)表演，宇多田光用生食辣椒減肥，一段時(shí)間下來(lái)，腸胃受不了引起嘔吐、昏眩，身體才出了狀況。據(jù)體會(huì)，宇多田光的辣椒減肥法，是正在飯前吃下大量的生辣椒，一方面刺激腸胃不想進(jìn)食，另一方面則是藉由辣椒協(xié)幫熄滅熱量。

　　小編體會(huì)：減肥需要很強(qiáng)的意志力和持久的堅(jiān)持，宇多田光的減肥方法很令人敬佩她的勇氣，但在這里并不推薦采用這種極端的方法，用生食辣椒來(lái)折磨身體會(huì)導(dǎo)致身體不適，辣椒在進(jìn)食中恰當(dāng)攝入就好。