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模特界流行的7日瘦身秘笈

2011-11-14 08:42:28      家庭醫(yī)生在線

  

模特界流行的7日瘦身秘笈
 
     這是盛傳于模特兒圈的瘦身秘笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴(yán)格說(shuō)算是一個(gè)還挺豐盛的減肥食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過(guò)比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說(shuō)連續(xù)吃一整個(gè)月,一個(gè)月下來(lái)至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅,或吃點(diǎn)水果,例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶,但千萬(wàn)可別跑去偷吃零食哦!

  星期一

  早餐:全麥吐司1片+白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

  星期二

  早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

  午餐:餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

  星期三

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

  星期四

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

  星期五

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋2個(gè)

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)

  星期六

  早餐:玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)

  星期日

  早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

(責(zé)任編輯:吳燕 )

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