你羨慕別人的美胸嗎？你喜歡運(yùn)動(dòng)嘛？那么，請(qǐng)將兩者結(jié)合起來(lái)。如果你想要擁有豐滿的上圍，那么需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)胸部肌肉與肌膚的緊實(shí)度。具體怎么做呢？且聽(tīng)下文詳解。

1、站立

雙手臂打開(kāi)向上舉；

雙腳稍分開(kāi)，雙手臂打開(kāi)向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂；

挺胸收腹，兩手相扣于背后；

吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸。回復(fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺；

雙臂上舉，掌心合攏；

吸氣，雙臂上舉，掌心合攏；呼氣，雙膝彎曲，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心；

2、仰臥

上身抬起，雙手撐地；

上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開(kāi)，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果；

3、坐姿

腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)；

腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)；

雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展；

雙腳分開(kāi)，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展，保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次?？煞潘缮硇模龠M(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂；

雙手撐地，身體慢慢后傾；

雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。

溫馨提示：在做豐胸操時(shí)，一定要在飯后半小時(shí)或未吃飯時(shí)；要循序漸進(jìn)，切不可急于求成。