豐胸對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都不陌生，但是豐胸的方法有多種，豐胸的最快最安全方法是哪種相信大家都不知道。而胸部大小與多種因素有關(guān)，通過(guò)飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)按摩可以達(dá)到一定的豐胸效果。

運(yùn)動(dòng)健胸

1、擴(kuò)胸操

身體平躺，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)平伸外展，動(dòng)作應(yīng)緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時(shí)吸氣，向兩側(cè)外展時(shí)呼氣。反復(fù)做數(shù)十次。

2、俯臥撐

俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸。然后屈肘著落，但身體不能貼床。反復(fù)做十余次，逐漸增加次數(shù)。

3、游泳

游泳除了對(duì)肺部和維持身材線條美有益外，對(duì)乳房的健美最有益。而水流的，中擊、推拿又有助于雙乳的造型。

飲食豐胸

1、多吃大豆、黃豆

大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學(xué)活性、蛋白質(zhì)合成、生長(zhǎng)因子活性。不僅使肌膚細(xì)膩、有彈性，更能激活乳房中的脂肪組織，使游離脂肪定向吸引到乳房，從而達(dá)到美胸的效果。

2、多吃堅(jiān)果、種子類食物

堅(jiān)果類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)豐胸有很好的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。推薦以下幾種堅(jiān)果類食物給大家：黃豆、紅豆、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果、蓮子、豌豆、葵花籽。

3、補(bǔ)充膠原蛋白

乳房主要由結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，而挺拔豐滿的乳房很大程度上依靠結(jié)締組織的承托，膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，在結(jié)締組織中膠原蛋白常與及多糖蛋白相互交織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生一定的機(jī)械強(qiáng)度，是承托人體曲線，體現(xiàn)挺拔體態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。海叁、豬腳、蹄筋等食物富含膠原蛋白，多吃能恢復(fù)胸部彈性，讓乳房更堅(jiān)挺。

沐浴推拿健胸

沐浴時(shí)，用水、手和工具對(duì)乳房進(jìn)行沖擊和推拿，促進(jìn)乳房部位的新陳代謝和血液循環(huán)，對(duì)維持乳房健美也很有效。

1、用略高于體溫的水（約40℃）沖洗全身，使身體微微發(fā)熱。

2、在乳房部位涂搽適量沐浴露，右手置于左側(cè)乳房上，按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)推拿乳房2分鐘；然后，再按逆時(shí)針?lè)较蛲颇?分鐘；最后提拉乳頭10～20次。隨后換做右側(cè)。推拿可刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈，使乳房日趨飽滿而富有彈性。