熱敷按摩

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3~5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)?，從左到右，按?0~50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2~3個(gè)月。

防胸部下垂的按摩

1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時(shí)不能超過(guò)乳頭水平。

2、以乳頭為中心，作環(huán)形掌揉20至30圈，當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再向下時(shí)，不可用力過(guò)重。

3、將手掌置于乳頭部，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。

4、從四周向乳頭處輕撫1分鐘。

5、重復(fù)2的步驟結(jié)束按摩。

按摩比運(yùn)動(dòng)更有效

鍛煉可以使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，所以看起來(lái)胸部好像就變大了。 許多健身中心都曾經(jīng)打出“減肥健胸”的口號(hào)，于是許多女性以為通過(guò)有指導(dǎo)性的胸部運(yùn)動(dòng)，胸部就可以變大。

其實(shí)，乳房的大小無(wú)法通過(guò)鍛煉改變，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以使胸部變得健康而彈性，正確的身體姿勢(shì)也有助于保持胸部的形狀和彈性。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，如游泳、上肢的鍛煉等，都是保持胸部形狀的有效方法。

相比主動(dòng)性的胸肌鍛煉，按摩會(huì)更加溫和有效。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是，按摩時(shí)從兩邊向中間打圈按摩，最后由下向上按摩時(shí)，重復(fù)向上的動(dòng)作時(shí)，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來(lái)，那樣美胸不成，反而容易讓胸部下垂。