瘦大腿前側(cè)動(dòng)作：

1， 保持右腳在前左腳在后的站立姿勢(shì)，然后左腿膝蓋稍帶點(diǎn)彎曲做下蹲動(dòng)作，要保持平衡?？芍貜?fù)3組20次。

2、 雙腳靠著坐地板上，上身挺直，并注意膝蓋保持外開(kāi)狀態(tài)，然后雙手向前保持水平抬起的姿勢(shì)，這時(shí)臀部向后坐。 這個(gè)動(dòng)作可重復(fù)三組20次。

3、雙腿分開(kāi)站好，然后雙手交叉在胸前下蹲，盡量讓大腿與地面平行。此動(dòng)作重復(fù)3組20次。

瘦大腿后側(cè)動(dòng)作：

雙腿并攏站直，然后可以手扶著椅背向后抬起左小腿， 重復(fù)此動(dòng)作3組20次

瘦大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作：

動(dòng)作1、背部貼緊地板平躺在地板上，然后雙腿合在一起向上舉起和上體開(kāi)成90度的角。最后盡量把雙腿分開(kāi)到最大再合攏，此動(dòng)作重復(fù)3組30次。

動(dòng)作2：雙手放到身后坐在地板上，保持上體微微后仰的狀態(tài)，然后雙腿彎著用膝蓋夾 球向內(nèi)里壓直到力盡，然后松開(kāi)。可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

動(dòng)作3：站著雙腿并立著，接著用左手拉左腳腳踝讓它貼近臀部，保持30秒，再換另一只腿。

動(dòng)作4： 這個(gè)是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是踮腳尖，在最高處停留兩秒后放下，重復(fù)做此動(dòng)作3組30次。事后可適當(dāng)按摩小腿，做拉伸動(dòng)作，以防酸痛。