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支招:纖纖細(xì)臂是這樣練成的!

2017-08-11 14:56:27      

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動作完成后,將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后,將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂,同時配合短促呼吸。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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