豐胸動作解析

1、以膝蓋為支點(diǎn)跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊；

2、保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒；

3、使用胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動作，再重復(fù)兩組。

豐胸動作要點(diǎn)

1、鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；

2、撐起身體時保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要鎖死；

3、適合女性和初學(xué)者入門，進(jìn)階訓(xùn)練采用標(biāo)準(zhǔn)鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。

女生如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)來做俯臥撐時時可以選擇的俯臥撐。 鉆石俯臥撐通過孤立目標(biāo)肌群，來起到更好的胸部激活效果。