白領(lǐng)經(jīng)常一坐就是半天，一活動(dòng)就感覺腰酸腿痛，經(jīng)常不活動(dòng)腿腳，身體的疲乏讓自己筋疲力盡。不過白領(lǐng)們不用太擔(dān)心，今天就教大家按按解乏穴，以及按摩小腿的方法。

在中醫(yī)看來，因身體疲勞導(dǎo)致的腰腿不適等病證多由久坐久站、遠(yuǎn)行過勞、寒邪侵襲、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所引起，不妨通過穴位按摩的方法，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一個(gè)有效的“解乏穴”。

這個(gè)穴位屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。顧名思義，承山穴正是承受著人體這座“山”。身體站立時(shí)，小腿肌肉自然緊張，承山穴所在的位置相當(dāng)于“筋、骨、肉”的一個(gè)交點(diǎn)，是最直接的受力點(diǎn)。因此，當(dāng)身體“不堪重負(fù)”時(shí)，承山穴也會(huì)“挺身而出”，幫我們承擔(dān)壓力，緩解疲勞。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí)，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺著由他人操作，每日1~2次，每次10分鐘左右。需要注意的是，由于該部位的深處有脛神經(jīng)走過，按摩力道過大或特別敏感的人可能沿神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)灼痛、麻木、運(yùn)動(dòng)障礙等不適。輕者停止按摩后即可消失，重者癥狀可持續(xù)數(shù)天。此外，孕婦、大失血、久病體虛的人需要補(bǔ)養(yǎng)氣血，不適合按摩此穴。如經(jīng)多次按摩無效，則要及時(shí)到醫(yī)院就診。

按摩小腿肚詳細(xì)流程

健康的小腿肚在被手包圍后會(huì)慢慢溫暖起來，并且富有彈性，輕輕捏一下感覺肌肉柔軟，皮膚有張力，用手指指腹按下不怎么痛，松開手指很快就能恢復(fù)。而不健康的小腿肚，馬上去溫度會(huì)比手更冷一點(diǎn)，用手捂一陣子會(huì)發(fā)燙，沒什么彈性，相反有點(diǎn)硬硬的，時(shí)而腫脹，用手指按下去會(huì)有點(diǎn)痛，松開后會(huì)有按下的痕跡。

1、用膝蓋輔助按摩：雙腿并攏屈膝坐于椅子上，雙臂伸直扶于椅子兩側(cè)，上身挺直并稍稍后傾，右腿抬起，令小腿架在膝蓋上，然后上下活動(dòng)右腿，令左膝按摩小腿肚后側(cè)。

2、將右邊小腿往左右傾，上下移動(dòng)地按摩小腿肚的內(nèi)外兩側(cè)。然后同時(shí)從內(nèi)向外地扭動(dòng)腳腕，提升血流速度。做完后換左腿來按摩。

3、用手輔助按摩：稍稍往后坐，令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，腳跟架在椅子邊上。雙手扶著腳腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用疊放的拇指按壓跟腱，然后一邊按壓一邊向上按摩小腿肚，同時(shí)其余手指輕壓內(nèi)外側(cè)小腿。

4、淺坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外彎曲，將小腿扶起，腳背架在左邊大腿上，左手握住腳腕固定，右手包圍小腿，拇指在內(nèi)，四指在外地從腳腕開始按摩小腿。

5、按摩部位的功效：小腿外側(cè)：頭痛、頸痛、肩痛、腰痛、頭暈、耳鳴、肋間神經(jīng)疼痛、膝痛等。 小腿后側(cè)：心律不正、失眠、情緒不安、氣喘、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸部疼痛等。小腿內(nèi)側(cè)：寒癥、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病癥、排尿、肝臟不調(diào)等。

注意事項(xiàng)

要令匯聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。

用手指指腹按壓時(shí)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，按下時(shí)呼氣，松開時(shí)吸氣，并且要緩慢不急速。

小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時(shí)也許會(huì)感到疼痛，所以小編建議力度一定要掌握好，無需過于用力，達(dá)到刺激肌肉的效果就OK。

何時(shí)何地都可以進(jìn)行按摩，如果實(shí)在很忙，一天一次也足夠了，最好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進(jìn)行。

?此套按摩會(huì)令你排汗與排尿更順暢，順利排出毒素與廢物，為了不讓身體處于缺水狀態(tài)，于按摩前后多喝溫水為佳哦！

按摩小腿肚這么多功效，白領(lǐng)忙碌之余，給自己解乏按按吧。