便秘是生活中常見的一種情況，給患者的生活健康帶來了極大的威脅，而且會影響到毒素的排泄，影響你的容顏，所以我們要注意緩解便秘，那么有好生呢么方法可以改善便秘癥狀呢？下面就為大家?guī)砹司徑獗忝氐陌茨κ址ā?/p>

　　便秘的生活調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。

　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

　　中醫(yī)推薦了三種按摩小動作，可交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右：

　　1、敲帶脈。

　　也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用，敲 擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來回敲打即可。

　　2、揉摸腹部。

　　通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等，也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘的作用。按摩時將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿 順時針方向按揉，力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動，以腹內(nèi)有熱感為佳。

　　3、按摩腰骶。

　　身體坐直，兩手五指并攏，以掌根自上而下地推擦腰骶 部，直至腰骶部發(fā)熱。