在秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生防病呢？天氣越來越冷了，我們應(yīng)要開始多注意一些容易在天冷時出現(xiàn)的小毛病。在這里，為大家來支支招，介紹秋天養(yǎng)生防病的小妙招，幫你健康度過整個秋天。

秋天養(yǎng)生原則

宜多吃粥。秋季清爽而淡遠(yuǎn)，是一年中最佳的養(yǎng)生時期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補為主，主張滋陰潤燥、養(yǎng)肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃，更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

多吃一些清熱潤燥的食物。秋天氣候干燥，極易引起上火，所以人們在日常飲食中，應(yīng)多吃如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜等，并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙等食物。

適時進(jìn)補。常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

早起早睡。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。另外近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

注意加強鍛煉。秋季是使人心情愉悅的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

秋天養(yǎng)生還可以試試按摩的方法哦。

秋天養(yǎng)生的按摩方法

搓前額醒神志。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好。

搓鼻翼防感冒。兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎。

搓兩耳聽力好。我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個耳朵，然后進(jìn)行上下放心往返的推拿。這樣能夠?qū)⒍昙t搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強體質(zhì)、聰耳醒神的效果。

搓胸脅調(diào)情緒。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。

搓肚子理腸道。將手掌輕放于胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進(jìn)排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進(jìn)睡眠。

那么，在秋天應(yīng)該多注意預(yù)防哪些疾病呢？

秋天應(yīng)預(yù)防的疾病

過敏性鼻炎。秋季天氣干燥，加之現(xiàn)在的空氣受到污染很嚴(yán)重，因此各種過敏因素就會增加，而過敏源會刺激到鼻粘膜，所以過敏性鼻炎的發(fā)病率非常高。

心理疾病。有心理學(xué)家統(tǒng)計，秋季由于氣候等其它因素的影響，加之“悲秋”情緒的影響，秋季患抑郁癥等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。

急性胃腸炎。秋季是各種水果豐收的季節(jié)，容易生熟不分亂食。加之進(jìn)入秋季之后，人體的消化功能，腸道的抗病能力開始下降，所以很一不小心就會有腸胃方面的疾病的煩惱。

感冒。秋季是流行感冒最為嚴(yán)重的一個季節(jié)，忽冷忽熱的季節(jié)不僅讓人難以適應(yīng)，同時整個免疫系統(tǒng)也很難調(diào)整過來。所以感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病的發(fā)病率也就增高了。

在秋意漸濃的此時，應(yīng)要學(xué)會正確養(yǎng)生防病哦。