很多老年人在冬季鍛煉的時候，會選擇拍打身體、放松拉筋的方式，認為可以調(diào)節(jié)身體循環(huán)，拍拍就通。那么，這種養(yǎng)生方式真的有效嗎？

拍打?qū)ι眢w的好處

對于目前盛行的拍打、拉筋養(yǎng)生法，拍打、拉筋實際是來源于中醫(yī)推拿按摩里的一些手法，拍打相當于拍法、擊法，拉筋相當于拔伸、牽引。

中醫(yī)認為，經(jīng)絡是氣血運行的渠道，拍打經(jīng)絡和穴位有助于保持經(jīng)絡通暢，以達到有病治病、無病防身的作用。

拍打可使局部皮膚潮紅，皮溫增高，毛細血管擴張，血液淋巴循環(huán)增加，具有一定的調(diào)節(jié)血液和淋巴循環(huán)的作用。有資料表明，背部兩側(cè)的怕打按摩還可提高機體的抗病能力。而拉筋則是自我對身體的拔伸、牽引，可對局部肌肉關節(jié)起到放松或調(diào)整作用。

老年人拍打手法別太重

拍打療法與刮痧類似，一些治療要求拍“出砂”，并認為“出砂”的效果更好。但很多時候老年人都手法太重，如拍打驅(qū)寒氣，拍打過重會傷了肺氣。

正確的拍打手法

最簡單的一個拍打方式是哪里有病拍哪條相應的經(jīng)絡。例如手太陰肺經(jīng)，對應的臟腑是肺部；手陽明大腸經(jīng)，對應的臟腑是大腸等。當這些臟腑受到邪氣入侵時，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時，拍打這些經(jīng)絡，有助于“祛邪扶正”。

拍打養(yǎng)生應遵循四個原則

1、開始拍打時力道要輕，逐漸加重，循序漸進；

2、拍打的順序，要先打背部正中線再打脊柱兩側(cè)，先拍上肢后拍下肢，從近心端往遠心端拍，先打左側(cè)后打右側(cè)；

3、具體到某個肢體，要依照前面、后面、內(nèi)側(cè)、外側(cè)的順序，四個面都要拍到，反復拍3—5遍；

4、頭面部、會陰部不能拍打，背部的腎區(qū)一般也不宜拍打，除非是泌尿系結(jié)石的患者，須在醫(yī)生的指導下拍打。

老年人鍛煉本來是為強身健體，切不可手法太重反而傷害健康哦。