第1式：起勢調(diào)息

①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。

②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

第2式：開闊胸懷

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。

②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

第3式：揮舞彩虹

①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。