1、輪式

增加腦部血液循環(huán)，調節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。

能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強健手足，使體態(tài)優(yōu)美。

2、金魚式

調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。

刺激腦下垂體，強化肺部，并調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

3、駱駝式

強壯背肌，腰肌及膝關節(jié)，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

4、蓮花坐獅子式

與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到改善。

5、戰(zhàn)士第三式瑜伽

加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

6、側角伸展式瑜伽

按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。

7、增延脊柱伸展式瑜伽

清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒。