上班族經(jīng)常長時間坐著，久而久之，就非常容易疲勞，那么應(yīng)該如何緩解這個癥狀呢？

上班族如何緩解疲勞？

伸懶腰：適當(dāng)?shù)纳靷€懶腰，可以加速血液循環(huán)，給大腦放松，緩解疲乏。伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱，并且還能增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。在伸懶腰過程中，頸部血管可以得到疏通，血液能更順暢的回到大腦。大腦中血液循環(huán)加快，精神也會隨之變好，疲勞感也會隨之減弱。另一方面，常伸懶腰可以放松全身肌肉，防止腰椎勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。

深呼吸：深呼吸可以改善肺部的換氣量，提高血液中的氧含量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物及殘氣排除。深呼吸還會引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

擴(kuò)胸運(yùn)動：常做這個可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏。不僅如此，擴(kuò)胸運(yùn)動還可以鍛煉胸肌，增大肺活量，提高工作和生活質(zhì)量。擴(kuò)胸還可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物質(zhì)，提高機(jī)體免疫力

浴手：就是將兩手合掌慢慢的搓熱，也是一種較為常見的保健按摩方法，也可以加快身體的新陳代謝，緩解疲勞。

緩解疲勞食療方

棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補(bǔ)腦。

枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制。

作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：中藥包成藥袋與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。