當(dāng)?shù)嗥鹉_尖走路的時(shí)候，主要用前腳掌用力，大腳趾和前內(nèi)側(cè)腳掌起支撐作用，在腳內(nèi)側(cè)正好有肝經(jīng)、腎經(jīng)和脾經(jīng)經(jīng)過(guò)，經(jīng)常踮起腳尖走路能夠有效的刺激此經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。

掂腳尖有哪些好處呢？

掂腳尖屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，為身體提供充足的氧氣及血液，保護(hù)心血管及心臟的健康。掂腳尖運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間、地點(diǎn)以及場(chǎng)地的限制，只要是處于站立狀態(tài)，隨時(shí)隨地都可以做踮腳尖的動(dòng)作。具體的方法是：把雙腳并攏在一起著地，用力的把腳跟抬起來(lái)，然后慢慢的放松落下，重復(fù)30次。在踮腳尖的時(shí)候，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮的時(shí)候都會(huì)擠出適量的血液量，能為心臟提供血液。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)每坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)做踮腳運(yùn)動(dòng)，讓下肢血液回流變得更加順暢。另外做踮腳運(yùn)動(dòng)能夠讓頭腦和四肢得到活動(dòng)，緩解了疲勞感，同時(shí)也能消除因?yàn)橥蝗徽玖⒍^痛頭暈、眼前發(fā)黑的問(wèn)題。把腳后跟完全提起來(lái)，只用腳尖來(lái)走路，每天堅(jiān)持走100步，能夠讓小腿后側(cè)的肌肉得到鍛煉，血液流通變得更加通暢，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)該注意安全，以免因?yàn)檎玖⒉环€(wěn)而摔倒，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群不能做此動(dòng)作。除此之外能夠讓大量的血液流向心肌，為其提供充足的氧氣，保護(hù)了心血管及心臟健康，同時(shí)也能讓腳踝和小腿肌肉得到鍛煉，防止出現(xiàn)靜脈曲張，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳尖的鍛煉方式有哪些？

1、踮腳尖走路

剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候先扶著墻，熟練之后不需要借助任何的外物，使用足跟走路時(shí)能夠讓小腿前側(cè)的伸肌得到鍛煉。堅(jiān)持走100步，能夠讓足三陽(yáng)經(jīng)得到疏通。腳跟和腳尖交替的運(yùn)動(dòng)能祛病強(qiáng)身，但是老年人要注意安全，防止摔倒。

2、坐著或者躺著墊腳尖

在坐著的時(shí)候讓膝蓋和大腿保持平衡狀態(tài)，把兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上做負(fù)重練習(xí)，每次掂50下。平躺在床上時(shí)兩腿要并攏并且伸直，把腳尖一勾一放，每次做30下。

溫馨提示

踮腳走路時(shí)必須要有良好的協(xié)調(diào)能力，尤其是骨質(zhì)疏松以及高血壓人群也不能盲目的使用此方法養(yǎng)生，以免發(fā)生意外。