目前新冠肺炎的疫情還未得到完全控制，大家仍然還是堅(jiān)守“家里蹲”原則。減少了出門的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相對(duì)減少很多，但其實(shí)，若想要抵御病毒的侵襲，強(qiáng)身固本是關(guān)鍵。在不能出門跑步運(yùn)動(dòng)的日子里，試著練習(xí)做中醫(yī)健身操“八段錦”也是不錯(cuò)的選擇。

八段錦在我國(guó)有著上千年的歷史，從宋朝一直流傳至今，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱中國(guó)“武林三絕”。八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)都不一樣，融合了氣功與健身操，動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美，易學(xué)且受限條件少，練習(xí)之后獲得的養(yǎng)生效果非常好，廣受人們的歡迎，甚至在春節(jié)時(shí)期，有不少年輕朋友還在朋友圈尋求八段錦的教學(xué)視頻，受歡迎程度可見(jiàn)一斑。

八段錦教學(xué)視頻

練習(xí)八段錦都有哪些功效？這三大特點(diǎn)很明顯

特點(diǎn)之一：維持脊柱健康

練習(xí)八段錦對(duì)維持人體的整個(gè)脊柱健康有很大的幫助，在做彎、伸、曲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)都有幫助，也能使肌肉得到舒展。人體衰老是無(wú)法避免的，很多人隨著年齡的增加會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎問(wèn)題，其實(shí)就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)鍛煉，肌肉無(wú)力，骨頭也會(huì)隨之松弛，從而引起一系列的變化。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持練八段錦，活動(dòng)身體筋骨，可以很好地調(diào)節(jié)身體，讓肌肉更加緊繃，脊柱、關(guān)節(jié)的問(wèn)題也隨之減少。

特點(diǎn)之二：調(diào)節(jié)末梢關(guān)節(jié)

練八段錦對(duì)四肢關(guān)節(jié)，尤其是末梢關(guān)節(jié)具有很好的調(diào)節(jié)功效。在人體內(nèi)，四肢關(guān)節(jié)以及末梢關(guān)節(jié)中的神經(jīng)非常豐富，在練八段錦時(shí)，可以調(diào)節(jié)人體的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以進(jìn)行體力調(diào)節(jié)，對(duì)養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體，還有長(zhǎng)壽都有好處。

特點(diǎn)之三：心、氣、神相結(jié)合

練習(xí)八段錦時(shí)，通過(guò)做其中的一些動(dòng)作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來(lái)，氣血運(yùn)行通暢；將人的心理狀態(tài)和心神結(jié)合在一起，調(diào)節(jié)心神。練八段錦的動(dòng)作優(yōu)美，形體也會(huì)變得更好看，將心、氣、神三者結(jié)合起來(lái)，益處良多。

除了以上三大特點(diǎn)，練習(xí)八段錦對(duì)預(yù)防心腦血管疾病也很有效，通過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)好的膽固醇即高密度脂蛋白升高，也可以把血管壁內(nèi)壞的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出來(lái)，讓血管更“年輕”，就可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、預(yù)防心腦血管疾病。

練習(xí)八段錦應(yīng)注意什么？

一、 練習(xí)八段錦環(huán)境很重要，盡量到有新鮮空氣的地方進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，要呼吸新鮮的空氣，吐納新鮮空氣；

二、 練習(xí)八段錦時(shí)所穿的衣物不能太緊，要盡量寬松，有助于保持四肢氣血流通；

三、 練八段錦不受天氣的影響，也可以選擇在室內(nèi)做。建議光著腳板練習(xí)會(huì)更好，因?yàn)槿梭w是有靜電的，特別在冬天時(shí)靜電會(huì)更加明顯，光腳可以釋放靜電。此外，光腳接觸地板，也就是中醫(yī)所講的接觸地氣，有利于壓力的釋放、吸收地氣。

四、 要根據(jù)動(dòng)作導(dǎo)引來(lái)做，將呼氣、吸氣結(jié)合起來(lái)，一般在做向上、向外的動(dòng)作時(shí)要吸氣，向下時(shí)則要呼氣，將呼氣、吸氣相結(jié)合，動(dòng)作會(huì)更加優(yōu)美。

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