鈣是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅僅參與骨骼發(fā)育，而且也具有重要的生理功能，包括調(diào)節(jié)酶活性、參與神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、調(diào)節(jié)激素分泌、降低心血管通透性、維持酸堿平衡以及調(diào)節(jié)心律等。補(bǔ)鈣意識(shí)深入人心，然而錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方式可能會(huì)讓人們?cè)窖a(bǔ)越缺。

錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方式有哪些？

1、骨頭湯能補(bǔ)鈣

為能補(bǔ)充足夠的鈣，每天不惜花費(fèi)大把時(shí)間熬骨頭湯，認(rèn)為骨頭湯越白，越能補(bǔ)鈣，其實(shí)不然。雖然骨頭中含有豐富的鈣，不過(guò)難以溶解出，骨頭湯中的鈣微乎其微，反而含有太多脂肪和嘌呤。大量喝骨頭湯非但無(wú)法補(bǔ)鈣，甚至?xí)斐煞逝趾透吣蛩帷?/p>

2、鈣片吃得越多越好

在很多人看來(lái)，鈣片吃的越多，生成的骨骼就越多，越能強(qiáng)健骨骼。其實(shí)不然，過(guò)量補(bǔ)充鈣非但無(wú)法強(qiáng)健骨骼，反而會(huì)誘發(fā)一系列并發(fā)癥。過(guò)量補(bǔ)充鈣可升高血液中鈣含量，誘發(fā)高鈣血癥，增加患腎結(jié)石和血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。

3、一邊補(bǔ)鈣，一邊喝飲料

大多數(shù)飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽可影響鈣吸收，導(dǎo)致補(bǔ)的鈣沒(méi)有任何效果，反而增加患腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)鈣時(shí)搭配維生素D

只是一味的補(bǔ)鈣而忽略維生素D，導(dǎo)致鈣難以被吸收，白白造成浪費(fèi)。因此補(bǔ)鈣時(shí)還需搭配維生素D，能促進(jìn)鈣吸收。推薦服用鈣+維生素D咀嚼片，每片中含有300毫克鈣，能彌補(bǔ)日常膳食鈣質(zhì)攝入不足；搭配足夠量的維生素D，促使補(bǔ)進(jìn)去的鈣被身體利用。

2、選對(duì)高鈣食品

生活中高鈣食品有很多，包括牛奶及奶制品、豆類及豆制品、綠葉蔬菜和蝦皮等。

3、少喝飲料

經(jīng)常喝飲料可加快骨骼中鈣流失速度，因此少喝飲料，特別是碳酸飲料。

溫馨提示

只有科學(xué)合理補(bǔ)鈣，才能最大程度讓身體吸收利用，在體內(nèi)發(fā)揮最佳生理功能。除了補(bǔ)充鈣外，還不能忽略維生素D，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能促進(jìn)鈣吸收。與此同時(shí)應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、散步或打球等，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次，能促進(jìn)鈣沉積，提高肌肉力量。絕經(jīng)期的女性、超過(guò)50歲的男性應(yīng)定期做骨密度檢查。