補(bǔ)鈣的觀念深入人心，兒童時(shí)期補(bǔ)鈣能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身高生長(zhǎng)，防止佝僂病；成年時(shí)期補(bǔ)鈣能減輕骨關(guān)節(jié)疼痛，強(qiáng)身健體；中老年人補(bǔ)鈣能增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過，必須掌握正確的補(bǔ)鈣方式，才能讓鈣進(jìn)入骨骼中，發(fā)揮其生理功能。

補(bǔ)鈣有多么重要？

嬰幼兒時(shí)期缺鈣易造成驚厥、厭食、出汗多和枕禿、X型腿或O型腿；兒童時(shí)期缺鈣可影響身高生長(zhǎng)，減慢生長(zhǎng)速度；成年時(shí)期缺鈣會(huì)誘發(fā)老年性疾病；中老年人缺鈣可降低骨密度，造成骨質(zhì)疏松，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。通常，25歲左右骨密度達(dá)到頂峰，30歲后逐漸下降，因此從青年時(shí)期甚至更早補(bǔ)鈣。特別是中老年人更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的鈣，以免缺鈣而造成骨質(zhì)疏松和骨折，從而降低生活質(zhì)量。

如何補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)鈣動(dòng)起來很關(guān)鍵

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一周運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到150分鐘以上，除了騎自行車和慢跑外，也可以選擇游泳、跳有氧操或打球等，運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗為好，能促進(jìn)鈣沉積，增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量。

2、補(bǔ)鈣還需結(jié)合維生素D

單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需搭配維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，曬太陽(yáng)是獲取維生素D最好的方法，但卻會(huì)傷害皮膚。不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣+維生素D咀嚼片，一片中鈣含量達(dá)到300毫克，同時(shí)搭配足夠量的維生素D，利于鈣吸收利用。

3、減少鈣流失

遠(yuǎn)離碳酸飲料和濃咖啡，拒絕吸煙酗酒，這些行為可降低骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；不能濫用藥特別是激素類藥，可阻礙鈣吸收，影響骨細(xì)胞生成，從而提高骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、科學(xué)飲食

多吃高鈣食物，比如牛奶及奶制品、豆類及豆制品、深色蔬菜和堅(jiān)果以及魚肉等，通常每天喝200~300毫升牛奶即可。值得注意的是，雖然深色蔬菜中含有豐富的鈣，但其中也含有草酸，草酸可影響鈣吸收，因此烹調(diào)時(shí)應(yīng)放在水中焯燙幾分鐘，能去除大部分草酸。

溫馨提示

成年人每天應(yīng)補(bǔ)充800~1000毫克鈣，若不能從食物中獲取足夠的鈣，那么需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用鈣片。同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做骨密度檢查，評(píng)估患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)需提前用藥預(yù)防。