今年28歲的張女士是一家企業(yè)的精英白領(lǐng)，每天工作都很繁忙，即使回家后也一直忙于工作，此狀態(tài)持續(xù)好幾年。最近幾個月來張女士長期失眠，晚上翻來覆去睡不著覺，白天沒有任何精神，以至于工作效率嚴(yán)重下降，情緒波動幅度大。在家人的勸阻下而就醫(yī)檢查，結(jié)果被檢查出抑郁。醫(yī)生解釋，張女士患抑郁主要跟失眠有關(guān)，因此應(yīng)及早糾正失眠問題。

哪些食物或能導(dǎo)致失眠？

1、易產(chǎn)氣的食物

易產(chǎn)氣的食物有白菜、薯類、大豆或豆制品等，消化過程中易產(chǎn)生氣體，吃的太多易造成腹脹和反酸，從而影響夜間睡眠。

2、辛辣食物

常見的辛辣食物有辣椒、小米椒、生姜和芥末等，其中含辣椒素，可促使微血管擴(kuò)張，造成皮膚發(fā)紅和易出汗；同時也刺激胃黏膜和口腔黏膜，造成胃部有灼燒感，增加胃腸道負(fù)荷，降低睡眠質(zhì)量。

3、高脂肪和高糖分食物

晚餐吃高脂肪和高糖分食物可增加臟器負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使得人們晚間難以入睡。

4、酒

睡覺前喝酒可使得大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，難以進(jìn)入深睡眠，半夜容易醒來。酒精會造成肌肉松弛，其中也包括咽喉部肌肉，阻礙呼吸道，造成呼吸不順暢和打呼嚕。

5、含咖啡因的飲品

咖啡因具有提神醒腦功效，促使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使得大腦異常清醒，從而影響睡眠，所以睡覺前不能喝濃茶和濃咖啡等。

如何促眠？

1、洗熱水澡

睡覺前一小時洗熱水澡，能改善血液循環(huán)，緩解一整天的疲勞感，讓緊繃的神經(jīng)和肌肉得到放松。洗完熱水澡后體溫會逐漸下降，困意來襲，從而起到催眠效果。

2、喝助眠茶

老中醫(yī)推薦一個助眠的小金方，準(zhǔn)備好酸棗仁、茯苓、百合和蓮子，洗干凈后放在壺中熬煮，飲用其茶湯，一星期喝3~4杯，能起到鎮(zhèn)靜安神和寧心助眠功效，幫助改善睡眠問題。

3、泡腳

睡覺前用37~40℃的溫水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞感，幫助釋放壓力，逐步改善失眠問題。

4、拉伸動作

睡覺前30~60分鐘做拉伸動作，比如擴(kuò)胸動作、練習(xí)瑜伽等，能減輕肌肉疲勞感，促使乳酸排出，幫助入睡。

5、聽音樂

睡覺前聽一聽緩和的音樂，推薦白噪音，能幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，消除負(fù)面情緒，逐漸改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

失眠不僅影響五臟六腑修復(fù)和精神狀態(tài)，而且也降低抵抗力，增加患病風(fēng)險，所以失眠問題急需解決。若通過以上方法仍然無法改善失眠問題，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠藥。

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