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5種食物是"失眠幫兇",老中醫(yī)推薦5個(gè)“助眠法子”,讓你沾床就睡

2022-10-09 09:07:43      

今年28歲的張女士是一家企業(yè)的精英白領(lǐng),每天工作都很繁忙,即使回家后也一直忙于工作,此狀態(tài)持續(xù)好幾年。最近幾個(gè)月來(lái)張女士長(zhǎng)期失眠,晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué),白天沒(méi)有任何精神,以至于工作效率嚴(yán)重下降,情緒波動(dòng)幅度大。在家人的勸阻下而就醫(yī)檢查,結(jié)果被檢查出抑郁。醫(yī)生解釋,張女士患抑郁主要跟失眠有關(guān),因此應(yīng)及早糾正失眠問(wèn)題。

哪些食物或能導(dǎo)致失眠?

1、易產(chǎn)氣的食物

易產(chǎn)氣的食物有白菜、薯類、大豆或豆制品等,消化過(guò)程中易產(chǎn)生氣體,吃的太多易造成腹脹和反酸,從而影響夜間睡眠。

2、辛辣食物

常見(jiàn)的辛辣食物有辣椒、小米椒、生姜和芥末等,其中含辣椒素,可促使微血管擴(kuò)張,造成皮膚發(fā)紅和易出汗;同時(shí)也刺激胃黏膜和口腔黏膜,造成胃部有灼燒感,增加胃腸道負(fù)荷,降低睡眠質(zhì)量。

3、高脂肪和高糖分食物

晚餐吃高脂肪和高糖分食物可增加臟器負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,使得人們晚間難以入睡。

4、酒

睡覺(jué)前喝酒可使得大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài),難以進(jìn)入深睡眠,半夜容易醒來(lái)。酒精會(huì)造成肌肉松弛,其中也包括咽喉部肌肉,阻礙呼吸道,造成呼吸不順暢和打呼嚕。

5、含咖啡因的飲品

咖啡因具有提神醒腦功效,促使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,使得大腦異常清醒,從而影響睡眠,所以睡覺(jué)前不能喝濃茶和濃咖啡等。

如何促眠?

1、洗熱水澡

睡覺(jué)前一小時(shí)洗熱水澡,能改善血液循環(huán),緩解一整天的疲勞感,讓緊繃的神經(jīng)和肌肉得到放松。洗完熱水澡后體溫會(huì)逐漸下降,困意來(lái)襲,從而起到催眠效果。

2、喝助眠茶

老中醫(yī)推薦一個(gè)助眠的小金方,準(zhǔn)備好酸棗仁、茯苓、百合和蓮子,洗干凈后放在壺中熬煮,飲用其茶湯,一星期喝3~4杯,能起到鎮(zhèn)靜安神和寧心助眠功效,幫助改善睡眠問(wèn)題。

3、泡腳

睡覺(jué)前用37~40℃的溫水泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞感,幫助釋放壓力,逐步改善失眠問(wèn)題。

4、拉伸動(dòng)作

睡覺(jué)前30~60分鐘做拉伸動(dòng)作,比如擴(kuò)胸動(dòng)作、練習(xí)瑜伽等,能減輕肌肉疲勞感,促使乳酸排出,幫助入睡。

5、聽(tīng)音樂(lè)

睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)緩和的音樂(lè),推薦白噪音,能幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),消除負(fù)面情緒,逐漸改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

失眠不僅影響五臟六腑修復(fù)和精神狀態(tài),而且也降低抵抗力,增加患病風(fēng)險(xiǎn),所以失眠問(wèn)題急需解決。若通過(guò)以上方法仍然無(wú)法改善失眠問(wèn)題,還需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠藥。

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(責(zé)任編輯:劉志偉 )

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