多少人被失眠問題困擾過，或許你正在經歷著，躺在床上輾轉反側、半夜醒來后卻難以入睡、每每凌晨兩到三點就醒來，這些都屬于失眠的范疇，長久下去可威脅自身健康，那該如何緩解呢。

失眠有哪些危害？

短時間內失眠會影響皮膚狀況，造成皮膚發(fā)A黃、變得粗糙，精神狀態(tài)差，難以控制情緒。長時間失眠易出現焦慮和抑郁，增加患慢性代謝性疾病風險，包括肥胖癥、心肌梗死以及高血壓等。失眠障礙者一直拖著不治療，會衍生吸煙喝酒等不良嗜好，長時間依賴安眠藥。缺乏睡眠也會降低免疫力，影響生長發(fā)育，加快女性衰老速度，提高患腫瘤風險。

哪些小方法能改善失眠？

1、選擇合適的枕頭

頸部起著承上啟下作用，特別柔弱，枕頭過高或過低均影響頸部肌肉放松，一般枕頭高度約8~15厘米左右就行，盡可能選擇以綠豆殼、薰衣草以及蕎麥殼等為填充物的枕頭，能散發(fā)出特殊的芳香味，起到鎮(zhèn)靜安神效果，同時改善睡眠質量。

2、選擇合適的床墊

床墊做到軟硬適中，維持脊柱正常的生理曲度。合適的床墊能貼合身體曲線，減輕肌肉疲勞，緩解壓力，同時不會生成塌陷面，即使左右翻身也不會受影響。

3、泡泡腳

腳上分布著眾多穴位，有五臟六腑反射區(qū)。睡覺前堅持泡腳能疏通經絡，起到活血化瘀效果，也能去除體內濕寒氣，維持陰陽平衡，調理五臟六腑，同時也能讓緊繃的神經松弛，改善失眠。

4、適度運動

白天增加運動量，比如散步、騎行和慢跑以及快走等，不僅能接受陽光普照，而且也能改善夜間睡眠，幫助調理生物鐘，但睡覺前2~3個小時不能做劇烈運動。

5、飲靜寧茶

酸棗仁茯苓茶具有鎮(zhèn)靜安神的功效，同時也能促進睡眠，改善失眠癥狀。此茶由酸棗仁、桑葚、茯苓和百合以及蓮子等所組成，清洗干凈后放在養(yǎng)生壺中煮開就行，睡前喝一小杯即可。

溫馨提示

若通過以上方法，失眠問題還是無法解決，以至于影響日常生活，已產生身體不適，那么應及早就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導下正確用藥。

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