4種骨盆歪斜的矯正訓(xùn)練方法有臀橋練習(xí)、靠墻站、貓式伸展、卷腹運(yùn)動(dòng)。

1、臀橋練習(xí)?；颊哐雠P在墊子上，膝蓋彎曲，并將腳后跟靠近屁股的位置，將雙手放在兩側(cè)，保持掌心向下，最后使臀部抬離地面，在訓(xùn)練過程中需要保持均勻呼吸。臀橋練習(xí)是矯正骨盆歪斜的有效方法之一，需要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉才可以達(dá)到效果。

2、靠墻站?？繅φ緯r(shí)需要先將背部以及臀部貼近墻面，此時(shí)腰椎可能不能緊貼住墻壁，需要盆骨向后傾斜。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，需要保持均勻的呼吸，根據(jù)自身的情況調(diào)整鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，有利于矯正盆骨歪斜，也可以提升腹部肌肉的力量。

3、貓式伸展。鍛煉時(shí)需要跪地，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳尖自然朝后。脊椎進(jìn)一步往下凹的同時(shí)，需要慢慢的呼吸，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或者稍往上看。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解輕微的背痛，增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，也可以幫助子宮恢復(fù)正常位置，有效的矯正骨盆歪斜的現(xiàn)象。

4、卷腹運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)是一種操作比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，需要平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙頭腿分開，與肩同寬，卷腹時(shí)下背部緊貼地面，雙肘保持向外打開，卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，也可以矯正盆骨歪斜。