HIIT一般指高強度間歇訓練，是在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術，應該采用高強度、間歇性的訓練，并在訓練過程中不斷的變換訓練的強度的方法，達到鍛煉的效果。

高強度間歇訓練的具體動作包括深蹲、深蹲跳、仰臥卷腹、后健步蹲、俯臥撐、立臥撐、俯臥撐、交替提膝等動作，每組動作都需要完成20個左右，同時動作與動作之間需要間隙10秒左右，間隔時間不可以過長，在訓練后需要進行拉伸運動，提高訓練效果。

高強度間歇訓練可以在短時間內達到高效率的訓練效果，同等訓練的時間比有氧運動等其他運動更加能夠增加肌肉，也可以更多的消耗脂肪。同時在訓練結束后，在一段時間內體內也會持續(xù)性地處于高消耗熱量的狀態(tài)，可以更好的達到減肥的目的。