許多人把高血壓稱之為富貴病，因?yàn)楦哐獕旱陌l(fā)生與飲食質(zhì)量的不斷提高有一定的關(guān)系，因此想要更好地控制血壓，則要養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，比如通過一些吃飯習(xí)慣來控制食量，則可以降低肥胖的幾率，對控制血壓有很大的幫助。

高血壓患者要養(yǎng)成哪些吃飯習(xí)慣呢？

1、 搭配各種菜肴

飯桌上的菜肴要豐富多樣一些，尤其是蔬菜要多一些，這樣既可以保證患者能夠攝入足夠的營養(yǎng)，又能夠使人產(chǎn)生飽腹感，降低主食的攝入量，畢竟攝入太多的碳水化合物會增加肥胖的幾率，對控制血壓產(chǎn)生不利的影響。

2、 降低吃飯的速度

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，能夠使食物在充分咀嚼的情況下進(jìn)入消化系統(tǒng)，使胃腸道的負(fù)擔(dān)有所減輕，對于預(yù)防各種腸胃疾病有一定的幫助，另外細(xì)嚼慢咽還可以增加進(jìn)食的時間，能夠降低在大腦接收到飽腹信號之前的食物攝入量。因此吃飯速度比較快的人，要養(yǎng)成每口食物至少咀嚼20次以上的習(xí)慣。

3、 一日三餐定時進(jìn)行

高血壓患者還要養(yǎng)成一日三餐定食的習(xí)慣，這樣能夠降低吃零食的幾率，因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食的熱量都比較高，會增加肥胖的幾率，也會增加血管當(dāng)中脂質(zhì)的含量，對血壓的控制產(chǎn)生不利的影響。建議早餐要營養(yǎng)豐富，午餐可以適當(dāng)?shù)爻缘蔑栆恍聿蛣t要以七八分飽為宜。

4、 吃第2碗飯之前喝一杯茶

想要更好地控制血壓，還要養(yǎng)成在添第二碗飯之前先喝一杯茶的習(xí)慣，在等待的這段時間內(nèi)能夠使飽腹感中樞神經(jīng)產(chǎn)生飽感，起到控制食欲的作用。不但能夠降低肥胖的幾率，還能夠降低脂肪以及膽固醇的攝入量，對控制血壓有一定的幫助。

5、 吃飯時要專心致志

吃飯的時候要養(yǎng)成專心致志的習(xí)慣，如果一邊吃東西一邊做事則會無法集中注意力，從而使人在不知不覺中攝入過多的食物，不但會使減肥大計(jì)功虧一簣，還會對血壓的控制產(chǎn)生不良的影響。

6、 遠(yuǎn)離引誘

愛好美食的人通常都無法拒絕美食，因此想要控制食欲，則要遠(yuǎn)離引誘，盡量避免和吃得很快或者食量很大的人一起吃飯，要不然則會在不知不覺中攝入過多的食物，另外還要遠(yuǎn)離兒童的甜點(diǎn)，防止不由自主的吃進(jìn)口中。

7、 平時身旁不要放零食

喜歡吃零食的人，平時不要把食物放在觸手可及的地方，尤其不要放置零食。因?yàn)榱闶巢坏珱]有豐富的營養(yǎng)成分，而且熱量和油脂含量都非常的高，會增加肥胖的幾率，還會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)波動。

溫馨提示

控制食量對于控制血壓有很大的幫助。如果攝入太多高脂肪高膽固醇的食物，或者攝入太多的主食，不但會增加肥胖的幾率，而且還會使血管當(dāng)中的脂類物質(zhì)有所增加，使血管變脆變細(xì)，導(dǎo)致血流的阻力增加，促使血壓出現(xiàn)波動，因此在吃飯的時候，要通過各種習(xí)慣控制飲食。