《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》指出，我國有50%以上的成年居民是肥胖或者超重，超重率為34.3%，肥胖率為16.4%。6歲以下兒童當(dāng)中有1/10的人出現(xiàn)超重或肥胖，6歲到17歲的青少年中，有1/5的人超重或肥胖。

隨著超重和肥胖率快速上升，超重和肥胖的人越來越多，國民健康受到了極大的挑戰(zhàn)。

什么才算肥胖？

想要知道自己是不是肥胖，可以計(jì)算一下BMI。拿自己的體重除以自己的身高的平方，體重的單位是公斤，身高的單位是米。BMI如果大于24小于27.9，就是超重，如果大于28，就是肥胖。

除了計(jì)算BMI之外，還可以依據(jù)腰圍來自測肥胖。男性腰圍應(yīng)該小于85厘米，女性腰圍應(yīng)該小于80厘米，如果腰圍比這些數(shù)值要大，就可以定義為肥胖。肥胖不僅會影響人的外在顏值，還會引起許多疾病，危害人體健康。了解這些疾病，能夠堅(jiān)定減肥的決心。

肥胖會引起哪些疾??？

1、 呼吸睡眠障礙

有70%的肥胖者存在呼吸睡眠障礙，容易患上睡眠呼吸暫停綜合癥，不但會影響睡眠，還會累及心血管系統(tǒng)，甚至?xí)馈?/p>

2、代謝綜合征

代謝綜合征指的是人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)。常見的有糖尿病、高血壓等等。這些疾病和肥胖關(guān)系密切，尤其是二型糖尿病，大約有80%的二型糖尿病患者都有肥胖的問題。

3、 心腦血管疾病

肥胖的人血管當(dāng)中會堆積更多的脂類物質(zhì)，會降低血液循環(huán)速度，時(shí)間長了，血管越來越窄，還容易形成血栓。肥胖對血管的傷害是很大的，會增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

有哪些飲食減重方案可供肥胖者選擇？

《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2021）》發(fā)布，推薦了9種飲食減重方案，大家可根據(jù)具體情況選擇適合自己的實(shí)行。

1、 高蛋白膳食

這種飲食方案的核心就是攝入更多的蛋白質(zhì)，每公斤體重?cái)z入1.5克到兩克的蛋白質(zhì)。這種飲食方案比較適合糖尿病患者去減重，控糖效果優(yōu)秀。

2、 限能量膳食

這種飲食方案的核心就是減少能量攝入，每日少攝入500～1000kcal的熱量。雖然需要控制飲食，但是對于飲食結(jié)構(gòu)是有要求的，要合理搭配。

3、 低碳水飲食

碳水化合物攝入過多會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，對減肥很不利。進(jìn)行短期的低碳水飲食，能夠幫助我們控制體重、調(diào)節(jié)代謝。

4、 間歇性能量限制

這種飲食方案又叫做輕斷食，劃分了不同的小的方案?？梢愿羧諗嗍?，也可以5+2斷食，禁食期間攝入的熱量總和不能超過正常飲食熱量攝入總和的25%。

5、 生物節(jié)律減重

這種飲食方案其實(shí)也是一種斷食方法，限制每日的進(jìn)食時(shí)間?？梢园褧r(shí)間限制在4小時(shí)、6小時(shí)、8小時(shí)以內(nèi)，在這段時(shí)間吃飯，其余時(shí)間斷食。

6、 低血糖指數(shù)飲食

這種飲食方案，糖尿病人可以去吃，普通人去減肥也可以。高膳食纖維、低能量，都能夠幫助控制血糖。

7、 多種飲食模式

多種飲食模式主要有兩種，分別是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食都強(qiáng)調(diào)多吃植物性食物，多喝牛奶，多吃谷物，限制紅肉的攝入，限制糖分的攝入。

8、 代餐減輕體重

代餐食物能夠滿足一餐到兩餐的營養(yǎng)價(jià)值，代餐食品去代替正餐，從而減少攝入量。要注意代餐食品要采購正規(guī)產(chǎn)品，要符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

9、 運(yùn)動配合飲食減重

這是控制飲食和運(yùn)動相結(jié)合的減肥方法，一周進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動，能夠達(dá)到很好的減重效果。

家醫(yī)君寄語

肥胖會誘發(fā)許多疾病，還會影響人的顏值，為了讓自己又健康又漂亮，盡快減重才是關(guān)鍵?？刂骑嬍呈顷P(guān)鍵，要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的飲食方案。凡事都要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去才能成功。