減肥能夠幫助人們獲得好的身材，能夠幫助人們獲得健康，所以很多人都在減肥的路上前行。也正是因?yàn)闇p肥的需求比較大，所以很多減肥方法都應(yīng)運(yùn)而生，有些減肥方法是健康的，有些減肥方法比較極端，會(huì)傷害到人體健康。生酮減肥法就是其中一種，而且是比較火爆的減肥方法，很多人都用這種方式來減肥。

生酮減肥法靠譜嗎？

生酮減肥就是一種高脂肪、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低碳水化合物的飲食方式，也就是可以大口吃肉，但是一點(diǎn)主食也不能吃的減肥方法。雖然在減肥期間要少攝入主食，但是一點(diǎn)主食也不吃是不健康的。如果人們光吃肉不吃飯，人體沒有足夠的碳水化合物，就會(huì)缺乏能量，就會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，生成酮體為人體供能。這種減肥方法是有健康隱患的，會(huì)產(chǎn)生很多不良反應(yīng)，比如說便秘、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、腎結(jié)石、乏力等等。對(duì)人體的副作用太多了，會(huì)有生病的風(fēng)險(xiǎn)，代價(jià)比較大。而且這種減肥方法有比較高的反彈率，即使用這種方法減肥成功了，也有可能在短時(shí)間內(nèi)復(fù)胖回來。

到底怎樣才能健康減肥？

1、不要使用會(huì)危害健康的減肥方法

想要健康的減肥，就要學(xué)會(huì)用正確的方法來減肥，如果使用一些偏方或者使用一些原本不夠科學(xué)的減肥方法，就會(huì)讓身體健康受損。減肥并不是一天兩天就能夠做到的事，最為重要的事就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。雖然有些方法確實(shí)能夠減肥，但是危害了身體健康，并不是長(zhǎng)久之計(jì)。

2、控制熱量的攝入

想要減肥成功就要在熱量上進(jìn)行控制，也就是說進(jìn)行飲食控制。減肥期間要管住嘴，但是不能讓自己餓著，要每天保持能量充沛的狀態(tài)。每頓飯不要吃得太飽，控制在八分飽左右就可以了，晚上睡覺之前4個(gè)小時(shí)把晚飯吃好，晚上睡覺之前不吃任何的夜宵。在零食上也不能太肆無忌憚，一些高熱量的零食要放在一邊，不要再去觸碰了。

3、抓緊鍛煉

減肥除了要控制飲食，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這兩者是缺一不可的，這兩者相輔相成。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天散散步，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是沒有辦法達(dá)到減肥效果的。想要減肥就要適當(dāng)?shù)靥岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始的時(shí)候可以選擇地低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過度，但是并不是長(zhǎng)久之計(jì)，等到身體適應(yīng)了，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上來了，就可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到減肥目的。

4、注重睡眠質(zhì)量的提升

如果存在睡眠問題，在減肥過程中是非常不利的，會(huì)影響到減肥速度。想要減肥成功，一定要確保自己有非常好的睡眠質(zhì)量，而且有非常充足的睡眠時(shí)間，這樣才能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒效率。有睡眠問題要趕緊解決，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，千萬不要自己硬拖。

減肥這件事并不是嘴上說說就可以的，而是要付出行動(dòng)，但是付出行動(dòng)還不夠，還要用正確的方法和正確的方向。減肥這件事最需要的是科學(xué)的方法，千萬不要使用像生酮減肥法，這樣不科學(xué)的減肥方法，危害身體健康，反彈幾率大。