時下，全民各個年齡層可能最熱衷的健身方式之一就是走路了，因為既不需要運動器材，隨時隨地都能夠進(jìn)行，還能夠通過朋友圈的步數(shù)統(tǒng)計知道自己每天的運動成果。但是，如果真的想要達(dá)到運動的目的和效果，單純依靠每天日常的步行還不夠，必須要有意識地快步走。

快步走的標(biāo)準(zhǔn)和好處

快步走是一種有氧運動，與散步以及慢步走是有明顯區(qū)別的?？觳阶叩臉?biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是大約是每10分鐘走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步，這樣才能夠?qū)π姆卧斐闪己玫拇碳?，達(dá)到強身健體的效果?？觳阶呦胍〉煤玫男Ч仨氁獔猿?，一般建議按照每分鐘步數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，每天快走30-40分鐘，

根據(jù)研究指出，堅持快步走可以幫助減肥，促進(jìn)新陳代謝，防止動脈硬化，增強心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，國外研究人員曾做過多項研究，并就此發(fā)表論文，其中指出，成年男性堅持快步走，有助于提高生育能力。

快步走的運動方式以及運動量都是比較適度的，不會過于激烈，與不運動或者運動強度過大的男性相比，選擇堅持適度運動的男性精液的數(shù)量較多、精子活力較高以及精子形態(tài)也較優(yōu)。

為什么男性適合以快步走的方式備孕？

現(xiàn)在夫妻對于生育孩子都要做各種準(zhǔn)備，從備孕階段就已經(jīng)開始培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)。備孕，不管對于女性很重要，男性的精子質(zhì)量對于胚胎的著床發(fā)育也很重要，因此備孕過程中，男性也應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。

對于男性來說，增強生育能力的生活方式包括健康飲食、戒煙、穿寬松的衣服等等，當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\動也是一個增強生育力的方式。不過，對于長期缺乏運動的人來說，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行。此前就有一個新聞，男性為了備孕每天夜跑3公里，結(jié)果卻因過度運動引發(fā)橫紋肌溶解癥，得不償失。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師周少虎表示，現(xiàn)代的男性很多工作的時候都是待在電腦面前一坐就是一整天，久坐不動容易對生殖器造成壓迫影響其血液循環(huán)。因此運動對于提高生育力有很好的幫助，生殖系統(tǒng)是人體生命機能的一部分，因此生育力的提高也需要良好的整體基礎(chǔ)。

一些能夠很好地舒緩全身而不過度過量的運動就很適合用于提高生育力，快步走就是一個很好的運動方式，除此之外，游泳、爬山、網(wǎng)球、羽毛球等等的運動也是可以選擇的。