出汗是身體正常的生理功能，而在生活中有很多減肥的人認為出汗多就說明基礎(chǔ)代謝快，脂肪在燃燒。甚至有些會想方設(shè)法使自己出汗更多一些，從而通過大量排汗來達到減肥的目的。卻不知出汗減掉的體重是水分而不是脂肪，并不能達到有效減肥的效果。

出汗多就是減脂嗎？

有很多減肥的人會將出汗當做減脂，卻不知這是一種誤區(qū)，出汗多是身體用來平衡體溫的一種手段。當一個人身體的脂肪多，出汗的速度就會加快，出汗的量也會跟著增加。相對于肥胖的人來講，身體的脂肪較多，在運動時會因為體溫過高，身體自動調(diào)節(jié)出汗來降體溫。而偏瘦的人脂肪和肌肉較少，在運動時所產(chǎn)生的熱量不是很高，所以不容易出汗。因此并不是出汗多就是在燃燒脂肪減重。

減肥期間怎樣做才能提高脂肪燃燒率？

1、選擇中等程度的運動

可能大多數(shù)人在運動時會疑惑，怎樣才算是中等程度的運動？一般來講，在運動的過程中感覺有點累，喘并且上氣不接下氣，但身體并不會有任何不適，在能接受的情況下就是中等程度的運動，中等程度的運動可以達到最佳的燃脂效果。

2、保持足夠長的運動時間

除了選擇中等程度的運動外，運動的時間也要注意，當一個人運動30分鐘時身體的糖原會幫助身體提供能量。也就會消耗糖原，而在運動120分鐘時身體的糖原供應(yīng)不足就會分解脂肪。但由于每個人的體溫不同，所以一般最佳的運動時間是在30~90分鐘左右。如果低于30分鐘減脂的效果并不明顯，而高于90分鐘會消耗身體的蛋白質(zhì)，導致肌肉量流失，反而不利于減肥。因此保持在30~90分鐘左右的運動時間是最能提高脂肪燃燒率的時間。

溫馨提示，想要快速減肥就要提高脂肪燃燒速度，但并不是出汗多就是在燃燒脂肪，幫助減重。在平時也不要為了讓身體快速出汗而采取各種提高體溫的措施，只有采取正確的燃脂方法才可以達到有效的減肥效果。另外要知道在減肥期間營養(yǎng)要保證均衡，不要為了減肥而過度節(jié)食，特別是維生素，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝取，都要保持足夠，避免減肥讓肌肉流失量增加，導致不健康減肥。