出汗是身體正常的生理功能，而在生活中有很多減肥的人認(rèn)為出汗多就說明基礎(chǔ)代謝快，脂肪在燃燒。甚至有些會(huì)想方設(shè)法使自己出汗更多一些，從而通過大量排汗來達(dá)到減肥的目的。卻不知出汗減掉的體重是水分而不是脂肪，并不能達(dá)到有效減肥的效果。

出汗多就是減脂嗎？

有很多減肥的人會(huì)將出汗當(dāng)做減脂，卻不知這是一種誤區(qū)，出汗多是身體用來平衡體溫的一種手段。當(dāng)一個(gè)人身體的脂肪多，出汗的速度就會(huì)加快，出汗的量也會(huì)跟著增加。相對(duì)于肥胖的人來講，身體的脂肪較多，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)因?yàn)轶w溫過高，身體自動(dòng)調(diào)節(jié)出汗來降體溫。而偏瘦的人脂肪和肌肉較少，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量不是很高，所以不容易出汗。因此并不是出汗多就是在燃燒脂肪減重。

減肥期間怎樣做才能提高脂肪燃燒率？

1、選擇中等程度的運(yùn)動(dòng)

可能大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)疑惑，怎樣才算是中等程度的運(yùn)動(dòng)？一般來講，在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺有點(diǎn)累，喘并且上氣不接下氣，但身體并不會(huì)有任何不適，在能接受的情況下就是中等程度的運(yùn)動(dòng)，中等程度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最佳的燃脂效果。

2、保持足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

除了選擇中等程度的運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要注意，當(dāng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)身體的糖原會(huì)幫助身體提供能量。也就會(huì)消耗糖原，而在運(yùn)動(dòng)120分鐘時(shí)身體的糖原供應(yīng)不足就會(huì)分解脂肪。但由于每個(gè)人的體溫不同，所以一般最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在30~90分鐘左右。如果低于30分鐘減脂的效果并不明顯，而高于90分鐘會(huì)消耗身體的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉量流失，反而不利于減肥。因此保持在30~90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最能提高脂肪燃燒率的時(shí)間。

溫馨提示，想要快速減肥就要提高脂肪燃燒速度，但并不是出汗多就是在燃燒脂肪，幫助減重。在平時(shí)也不要為了讓身體快速出汗而采取各種提高體溫的措施，只有采取正確的燃脂方法才可以達(dá)到有效的減肥效果。另外要知道在減肥期間營養(yǎng)要保證均衡，不要為了減肥而過度節(jié)食，特別是維生素，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝取，都要保持足夠，避免減肥讓肌肉流失量增加，導(dǎo)致不健康減肥。