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如何鍛煉和增強肺功能?7個小妙招簡單易行!快試試吧

2022-02-24 14:06:13      

大量吸煙或待在高污染環(huán)境中,易引起呼吸系統(tǒng)疾病,如肺結(jié)核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等,降低肺部功能,易引起呼吸困難和胸悶等,因此現(xiàn)代人應(yīng)想辦法來鍛煉和增強肺功能,避免致病菌入侵,從而提高機體免疫力。

如何能增強肺功能?

1、腹式呼吸

腹式呼吸顧名思義是靠膈肌和腹肌收縮而呼吸??刹扇∽嘶蛘咀?,全身肌肉放松,把一個手放在胸前,另一個手放在腹部,吸氣的時候從鼻子吸入,盡最大限度讓腹部挺起。呼氣時腹肌需收縮,腹部內(nèi)收且用嘴巴呼出,就如同吹哨一般,每分鐘呼吸頻率在10次左右,每次練習(xí)15分鐘。這樣能增強膈肌力量,減少氣道阻力,有效改善缺氧問題,避免二氧化碳潴留。

2、縮唇呼吸

吸氣的時候需用鼻子,呼氣的時候縮小唇部且稍微閉上,慢慢的讓氣體呼出,嘴巴呈現(xiàn)口哨狀,這樣能避免呼氣時小氣道陷閉狹窄,利于肺泡內(nèi)氣體排出。

3、伸展呼吸

兩手臂伸直,向上和向前慢慢的高舉過頭,與此同時保持深呼吸。兩手臂合攏在一起,身體稍微前傾,做深呼氣,盡量用腹式呼吸,這樣能增加肺活量,而且能緩解肩頸酸痛問題。

4、屏氣呼吸

先吸氣,屏住呼吸三秒左右,然后向右轉(zhuǎn)頭,呼氣。吸氣時需屏住呼吸三秒鐘再向左轉(zhuǎn)頭呼氣,這樣能延長肺中二氧化碳和氧氣交換時間,使得更多氧氣進(jìn)入血液中。

5、步行鍛煉

步行是簡單易行的運動項目,老少皆宜,能促進(jìn)全身血液循環(huán),增強吸氧能力,有效改善肺功能,同時也能改善身體缺氧問題。根據(jù)自身情況來定步行的速度,走路速度需保持均勻且適中,也可以適當(dāng)?shù)母鼡Q速度,能有效促進(jìn)腹部和下肢肌肉有規(guī)律性的舒縮。走路時雙手臂要自然擺動,能增加肺部通氣量,加強肺功能。走路時必須抬頭挺胸且配合腹式呼吸,每天堅持走1500~3000米左右。

6、游泳或騎行

體質(zhì)好的人可每天游泳20~60分鐘左右,可促進(jìn)全身血液循環(huán),增強體質(zhì),改善呼吸功能。騎行也是不錯的選擇,能使得胸部保持舒適的前傾體位,不僅僅利于呼吸,而且也能鍛煉肌力。

7、吹氣球鍛煉

吹氣球時需緩慢用鼻子深吸口氣,屏住呼吸一秒鐘后,然后再對著氣球吹氣,每天吹三次,每次10分鐘左右。不能盲目追求吹氣球的速度和數(shù)量,只需把氣吹出就行。

溫馨提示

保持清淡飲食,多吃具有潤肺止咳功效的食物,如蜂蜜百合梨等,少吃或不吃口味太重以及熱性食物,以免引起肺部燥熱上火,少吃冷飲以及辣椒等刺激性食物。合理補充維生素,如維生素A能保護(hù)肺部組織,可以從奶油、蛋黃和肝臟中獲取。維生素E是細(xì)胞呼吸必不可少的促進(jìn)因子能保護(hù)肺部組織,避免受到空氣污染,提高免疫力,可以從花生油、葵花籽油以及豆類中獲取,同時也要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,保證呼吸道和肺部潤滑。

黃賤豐

黃賤豐

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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