大量吸煙或待在高污染環(huán)境中，易引起呼吸系統(tǒng)疾病，如肺結(jié)核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困難和胸悶等，因此現(xiàn)代人應(yīng)想辦法來鍛煉和增強肺功能，避免致病菌入侵，從而提高機體免疫力。

如何能增強肺功能？

1、腹式呼吸

腹式呼吸顧名思義是靠膈肌和腹肌收縮而呼吸?？刹扇∽嘶蛘咀?，全身肌肉放松，把一個手放在胸前，另一個手放在腹部，吸氣的時候從鼻子吸入，盡最大限度讓腹部挺起。呼氣時腹肌需收縮，腹部內(nèi)收且用嘴巴呼出，就如同吹哨一般，每分鐘呼吸頻率在10次左右，每次練習(xí)15分鐘。這樣能增強膈肌力量，減少氣道阻力，有效改善缺氧問題，避免二氧化碳潴留。

2、縮唇呼吸

吸氣的時候需用鼻子，呼氣的時候縮小唇部且稍微閉上，慢慢的讓氣體呼出，嘴巴呈現(xiàn)口哨狀，這樣能避免呼氣時小氣道陷閉狹窄，利于肺泡內(nèi)氣體排出。

3、伸展呼吸

兩手臂伸直，向上和向前慢慢的高舉過頭，與此同時保持深呼吸。兩手臂合攏在一起，身體稍微前傾，做深呼氣，盡量用腹式呼吸，這樣能增加肺活量，而且能緩解肩頸酸痛問題。

4、屏氣呼吸

先吸氣，屏住呼吸三秒左右，然后向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣時需屏住呼吸三秒鐘再向左轉(zhuǎn)頭呼氣，這樣能延長肺中二氧化碳和氧氣交換時間，使得更多氧氣進(jìn)入血液中。

5、步行鍛煉

步行是簡單易行的運動項目，老少皆宜，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強吸氧能力，有效改善肺功能，同時也能改善身體缺氧問題。根據(jù)自身情況來定步行的速度，走路速度需保持均勻且適中，也可以適當(dāng)?shù)母鼡Q速度，能有效促進(jìn)腹部和下肢肌肉有規(guī)律性的舒縮。走路時雙手臂要自然擺動，能增加肺部通氣量，加強肺功能。走路時必須抬頭挺胸且配合腹式呼吸，每天堅持走1500~3000米左右。

6、游泳或騎行

體質(zhì)好的人可每天游泳20~60分鐘左右，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強體質(zhì)，改善呼吸功能。騎行也是不錯的選擇，能使得胸部保持舒適的前傾體位，不僅僅利于呼吸，而且也能鍛煉肌力。

7、吹氣球鍛煉

吹氣球時需緩慢用鼻子深吸口氣，屏住呼吸一秒鐘后，然后再對著氣球吹氣，每天吹三次，每次10分鐘左右。不能盲目追求吹氣球的速度和數(shù)量，只需把氣吹出就行。

溫馨提示

保持清淡飲食，多吃具有潤肺止咳功效的食物，如蜂蜜百合梨等，少吃或不吃口味太重以及熱性食物，以免引起肺部燥熱上火，少吃冷飲以及辣椒等刺激性食物。合理補充維生素，如維生素A能保護(hù)肺部組織，可以從奶油、蛋黃和肝臟中獲取。維生素E是細(xì)胞呼吸必不可少的促進(jìn)因子能保護(hù)肺部組織，避免受到空氣污染，提高免疫力，可以從花生油、葵花籽油以及豆類中獲取，同時也要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，保證呼吸道和肺部潤滑。