走路屬于簡單易行而且有效的有氧運(yùn)動(dòng)，走路不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)影響，隨時(shí)都可以走路來強(qiáng)身健體，只要每天堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí)，就能夠給身體帶來意想不到的好處，提高了心肺功能，同時(shí)也幫助塑造身材。

每天走路一小時(shí)有什么好處？

1、保護(hù)心臟、大腦健康

每天堅(jiān)持走路一小時(shí)是保護(hù)心臟最簡單和實(shí)惠的方法，只有得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體健康狀態(tài)。堅(jiān)持走路能夠控制體重，降低血壓，同時(shí)調(diào)節(jié)了膽固醇，有利于心臟健康。堅(jiān)持走路能夠防止老年癡呆癥以及大腦萎縮，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)就能夠保護(hù)胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外堅(jiān)持走路，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質(zhì)的流失，降低了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。走路給關(guān)節(jié)所帶來的壓力是非常小的，同時(shí)也能夠延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

3、可以減輕體重

堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯后半個(gè)小時(shí)散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經(jīng)常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

走路要注意哪些事項(xiàng)？

1、要做好準(zhǔn)備工作

在走路前應(yīng)該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應(yīng)該暫時(shí)停止，如果強(qiáng)行散步的話可能會(huì)加重病情。如果走路期間出現(xiàn)了心慌感冒以及頭暈應(yīng)該中斷，等身體康復(fù)之后再鍛煉。鍛煉前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，讓神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)先做好準(zhǔn)備，減少了運(yùn)動(dòng)過程中對其帶來的損傷，需要有5分鐘左右的準(zhǔn)備工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、鍛煉中多補(bǔ)充水分

水分能夠維持身體技能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在散步時(shí)排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。

溫馨提示

每次走路完成之后不能立馬坐在凳子上休息，應(yīng)該可以做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或者原地踏步走，這樣能夠讓心跳以及呼吸調(diào)整到正常狀態(tài)，提高了肌肉的柔韌度，減輕了其疲勞感。