古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
走路屬于簡單易行而且有效的有氧運(yùn)動(dòng),走路不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)影響,隨時(shí)都可以走路來強(qiáng)身健體,只要每天堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí),就能夠給身體帶來意想不到的好處,提高了心肺功能,同時(shí)也幫助塑造身材。
每天走路一小時(shí)有什么好處?
1、保護(hù)心臟、大腦健康
每天堅(jiān)持走路一小時(shí)是保護(hù)心臟最簡單和實(shí)惠的方法,只有得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能夠保持身體健康狀態(tài)。堅(jiān)持走路能夠控制體重,降低血壓,同時(shí)調(diào)節(jié)了膽固醇,有利于心臟健康。堅(jiān)持走路能夠防止老年癡呆癥以及大腦萎縮,因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候能夠增加大腦的體積,防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利于骨骼
只要每天堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)就能夠保護(hù)胰島,防止受到傷害,降低了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外堅(jiān)持走路,能夠讓骨骼更好的支撐身體重量,防止鈣物質(zhì)的流失,降低了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。走路給關(guān)節(jié)所帶來的壓力是非常小的,同時(shí)也能夠延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)就能夠消耗160千卡左右的熱量,飯后半個(gè)小時(shí)散步能夠幫助食物的利用及消化,分解了身體的脂肪,防止堆積,具有減肥瘦身的功效。另外經(jīng)常步行能夠接地氣,增加了脾胃功能,提高了對食物的吸收能力,幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。
走路要注意哪些事項(xiàng)?
1、要做好準(zhǔn)備工作
在走路前應(yīng)該檢查身體狀況,若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應(yīng)該暫時(shí)停止,如果強(qiáng)行散步的話可能會(huì)加重病情。如果走路期間出現(xiàn)了心慌感冒以及頭暈應(yīng)該中斷,等身體康復(fù)之后再鍛煉。鍛煉前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作,讓神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)先做好準(zhǔn)備,減少了運(yùn)動(dòng)過程中對其帶來的損傷,需要有5分鐘左右的準(zhǔn)備工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、鍛煉中多補(bǔ)充水分
水分能夠維持身體技能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),在散步時(shí)排出的汗液比較多,容易引起脫水的情況。如果沒有及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)升高局部體溫,加快了身體疲勞感,增高了血液中的鹽分含量,對心臟帶來影響。
溫馨提示
每次走路完成之后不能立馬坐在凳子上休息,應(yīng)該可以做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或者原地踏步走,這樣能夠讓心跳以及呼吸調(diào)整到正常狀態(tài),提高了肌肉的柔韌度,減輕了其疲勞感。
(責(zé)任編輯:余雅婷 )
文章關(guān)鍵詞: 好處 每天走路一小時(shí)
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