減肥是現(xiàn)在很多人都會做的事，也是老生常談的問題?，F(xiàn)在的社會越來越好，生活條件也越來越豐富，所以很多人在工作生活之余就造成了肥胖的體型。很多人為了減肥也用了很多很多的辦法，但是或許是沒有堅持下去，或許是使用的方法不正確。所以在這里呢，就給大家普及一下怎么可以在一個月內(nèi)有效的減肥以及一些注意事項。

武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)生曾晶曾在接受采訪時候表示，減肥其實存在著很多誤區(qū)。最常見的就是通過節(jié)食盲目的追求骨感美，既缺失了美感，又損害了身體的健康。還有一部分人采用了錯誤的減肥方法，比如說，吃減肥藥、照搬網(wǎng)絡(luò)上沒有根據(jù)的減肥菜單等。

怎樣才能一個月減十斤呢？又有哪些注意事項呢？

1、飲食習(xí)慣要特別注意

很多需要減肥的人士，在飲食方面很不規(guī)律，一天有時候會只吃一頓飯，但有時候餓的不行了就會吃上四五頓，但是每頓飯又吃很少，一天一頓飯只吃一點點，這樣其實是不行的。每天的早餐和午餐是最重要的，早餐清淡一些，不要吃一些油膩或辛辣的刺激性強的食物，而午飯要吃飽，但是不要吃太撐。午飯一定要吃一些正常的飯食，不要吃一些素食快餐，這樣對胃的消化和身體的代謝會造成很大負擔(dān)。而這些東西都不會管飽，可能一會兒就餓了，可以多吃一些容易消化的，湯、粥、清炒素菜等食物，盡可能的少接觸油膩的肉類等食物。多補充身體的營養(yǎng)，多吃綠色的蔬菜，保持身體每天的機能運轉(zhuǎn)。

每天要多多喝水，多喝一些白開水，切記不要喝太多的碳酸飲料，可以多喝一些自制的檸檬水，檸檬中的酸性是可以有效的削脂的，所以要多喝一些用檸檬泡的水。還有最重要的一點要少吃零食，很多的人會好吃一些膨化食品的零食，很多人吃零食就像有煙癮一樣，尤其是已經(jīng)肥胖的人士，一定要戒掉愛吃零食的壞習(xí)慣。

2、飲食和運動的搭配

除以上所說的這些飲食習(xí)慣外，還要搭配合理的運動，運動和飲食方面的正確搭配才可以實現(xiàn)一個健康綠色有效的減肥方法。尤其是很多的肥胖人士為了減肥，往往為了美好的身材而每天吃一頓飯，或者每天不吃飯只吃一些零碎的食物，這樣的后果只會讓人體的代謝系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)出問題，而這些系統(tǒng)出了問題，會更容易造成不能及時的排出和攝入而導(dǎo)致人體更肥胖，不僅沒有減肥的作用，很可能會起到一些反作用。嚴(yán)重的很可能因為不吃不喝導(dǎo)致一些其他的疾病滋生。這樣的減肥方式對身體的健康而言有著巨大的危害。

因此，要用合理的運動和健康的飲食相互搭配，很多的肥胖并不是吃多了東西而引起的，很多的肥胖都是因為身體缺少一些養(yǎng)分，而另一種養(yǎng)分過多這樣的情況所導(dǎo)致的，所以建議大家平時要合理的運用食物和運動。一般的人都習(xí)慣了一日三餐，減肥的人士可以用早餐淡，午餐好來解決，而到了晚飯的時候可以吃一些水果或者喝一些粥這些副食來補充身體的營養(yǎng)，但是這里要注意有些水果的熱量很高，一定要注意少吃那些熱量較高的水果。

在運動方面，飯后的半小時到一小時可以去學(xué)一些健身操跳一跳，早晨的時候可以去慢跑，因為一晚上的新陳代謝和殘留脂肪在經(jīng)過一晚上的沉淀，到了早上的時候是最容易排出體外的時期，所以早上適當(dāng)?shù)呐芘懿娇梢杂行У臏p脂。晚上睡前三小時不要進食，因為晚飯本身就是人體超出營養(yǎng)范圍之外的超額養(yǎng)分，如果吃的很晚再躺下睡覺的話，很多的養(yǎng)分不能及時的全部吸收，那么沒有完全吸收的這些養(yǎng)分就會殘留到身體各處，極不容易消化。而在減肥期間一定要注意不要喝酒和吃太油膩的肉類。

3、不推薦用藥物減肥

很多的減肥藥物都是把肥胖長期保持在減掉的狀態(tài)，而不是正常的讓人體能力消耗，讓人體正確的攝入和排出，很多的減肥藥物都會有一些副作用。即使是價格很貴的，或者是一些國外的產(chǎn)品，這些很多的減肥藥物雖然可以讓人在一段時間內(nèi)有效的減肥到良好的狀態(tài)，但是稍有不注意，就會產(chǎn)生很多的副作用以及不好的身體反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

所以，這里不太推薦大家使用藥物減肥，如果實在想用藥物來減輕負擔(dān)，那么也要選擇一些正規(guī)合格的減肥藥品牌。