減肥是現(xiàn)在很多人都會(huì)做的事，也是老生常談的問(wèn)題?，F(xiàn)在的社會(huì)越來(lái)越好，生活條件也越來(lái)越豐富，所以很多人在工作生活之余就造成了肥胖的體型。很多人為了減肥也用了很多很多的辦法，但是或許是沒(méi)有堅(jiān)持下去，或許是使用的方法不正確。所以在這里呢，就給大家普及一下怎么可以在一個(gè)月內(nèi)有效的減肥以及一些注意事項(xiàng)。

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)生曾晶曾在接受采訪時(shí)候表示，減肥其實(shí)存在著很多誤區(qū)。最常見(jiàn)的就是通過(guò)節(jié)食盲目的追求骨感美，既缺失了美感，又損害了身體的健康。還有一部分人采用了錯(cuò)誤的減肥方法，比如說(shuō)，吃減肥藥、照搬網(wǎng)絡(luò)上沒(méi)有根據(jù)的減肥菜單等。

怎樣才能一個(gè)月減十斤呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、飲食習(xí)慣要特別注意

很多需要減肥的人士，在飲食方面很不規(guī)律，一天有時(shí)候會(huì)只吃一頓飯，但有時(shí)候餓的不行了就會(huì)吃上四五頓，但是每頓飯又吃很少，一天一頓飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)，這樣其實(shí)是不行的。每天的早餐和午餐是最重要的，早餐清淡一些，不要吃一些油膩或辛辣的刺激性強(qiáng)的食物，而午飯要吃飽，但是不要吃太撐。午飯一定要吃一些正常的飯食，不要吃一些素食快餐，這樣對(duì)胃的消化和身體的代謝會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)。而這些東西都不會(huì)管飽，可能一會(huì)兒就餓了，可以多吃一些容易消化的，湯、粥、清炒素菜等食物，盡可能的少接觸油膩的肉類等食物。多補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，多吃綠色的蔬菜，保持身體每天的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

每天要多多喝水，多喝一些白開水，切記不要喝太多的碳酸飲料，可以多喝一些自制的檸檬水，檸檬中的酸性是可以有效的削脂的，所以要多喝一些用檸檬泡的水。還有最重要的一點(diǎn)要少吃零食，很多的人會(huì)好吃一些膨化食品的零食，很多人吃零食就像有煙癮一樣，尤其是已經(jīng)肥胖的人士，一定要戒掉愛(ài)吃零食的壞習(xí)慣。

2、飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配

除以上所說(shuō)的這些飲食習(xí)慣外，還要搭配合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和飲食方面的正確搭配才可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)健康綠色有效的減肥方法。尤其是很多的肥胖人士為了減肥，往往為了美好的身材而每天吃一頓飯，或者每天不吃飯只吃一些零碎的食物，這樣的后果只會(huì)讓人體的代謝系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)出問(wèn)題，而這些系統(tǒng)出了問(wèn)題，會(huì)更容易造成不能及時(shí)的排出和攝入而導(dǎo)致人體更肥胖，不僅沒(méi)有減肥的作用，很可能會(huì)起到一些反作用。嚴(yán)重的很可能因?yàn)椴怀圆缓葘?dǎo)致一些其他的疾病滋生。這樣的減肥方式對(duì)身體的健康而言有著巨大的危害。

因此，要用合理的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食相互搭配，很多的肥胖并不是吃多了東西而引起的，很多的肥胖都是因?yàn)樯眢w缺少一些養(yǎng)分，而另一種養(yǎng)分過(guò)多這樣的情況所導(dǎo)致的，所以建議大家平時(shí)要合理的運(yùn)用食物和運(yùn)動(dòng)。一般的人都習(xí)慣了一日三餐，減肥的人士可以用早餐淡，午餐好來(lái)解決，而到了晚飯的時(shí)候可以吃一些水果或者喝一些粥這些副食來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，但是這里要注意有些水果的熱量很高，一定要注意少吃那些熱量較高的水果。

在運(yùn)動(dòng)方面，飯后的半小時(shí)到一小時(shí)可以去學(xué)一些健身操跳一跳，早晨的時(shí)候可以去慢跑，因?yàn)橐煌砩系男玛惔x和殘留脂肪在經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，到了早上的時(shí)候是最容易排出體外的時(shí)期，所以早上適當(dāng)?shù)呐芘懿娇梢杂行У臏p脂。晚上睡前三小時(shí)不要進(jìn)食，因?yàn)橥盹埍旧砭褪侨梭w超出營(yíng)養(yǎng)范圍之外的超額養(yǎng)分，如果吃的很晚再躺下睡覺(jué)的話，很多的養(yǎng)分不能及時(shí)的全部吸收，那么沒(méi)有完全吸收的這些養(yǎng)分就會(huì)殘留到身體各處，極不容易消化。而在減肥期間一定要注意不要喝酒和吃太油膩的肉類。

3、不推薦用藥物減肥

很多的減肥藥物都是把肥胖長(zhǎng)期保持在減掉的狀態(tài)，而不是正常的讓人體能力消耗，讓人體正確的攝入和排出，很多的減肥藥物都會(huì)有一些副作用。即使是價(jià)格很貴的，或者是一些國(guó)外的產(chǎn)品，這些很多的減肥藥物雖然可以讓人在一段時(shí)間內(nèi)有效的減肥到良好的狀態(tài)，但是稍有不注意，就會(huì)產(chǎn)生很多的副作用以及不好的身體反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

所以，這里不太推薦大家使用藥物減肥，如果實(shí)在想用藥物來(lái)減輕負(fù)擔(dān)，那么也要選擇一些正規(guī)合格的減肥藥品牌。