通常代餐粉是由蔬菜水果、谷薯類以及豆類為主制作而成的，長期用代餐粉減肥會給身體帶來副作用，易造成營養(yǎng)不良，降低抵抗力，損害腎臟，導致減肥反彈。

1.營養(yǎng)不良：市面上的代餐粉營養(yǎng)素含量不均衡，往往缺乏維生素、微量元素以及人體所需要的氨基酸等。長時間食用代餐粉減肥，易導致營養(yǎng)不良，如皮膚暗淡無光澤、沒有任何精神、全身乏力和頭暈、頭發(fā)等。

2.降低抵抗力：長時間用代餐粉減肥，使得體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，從而降低抵抗力和免疫力，增加患病風險。

3.體重反彈：以代餐粉減肥，使得體內(nèi)缺乏熱量，基礎(chǔ)代謝率隨之下降，只要飲食恢復正常，就會造成體重反彈。身體長時間缺乏熱量，會分解儲存的脂肪和蛋白質(zhì)，加快肌肉流失速度，降低肌肉力量。

4.損害肝臟和腎臟：市面上的代餐粉參差不齊，為了提高減肥效果，不良商家添加違規(guī)有害成分，長時間食用此代餐粉可損害肝臟和腎臟。