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一天喝多少水減肥效果最好

2022-03-10 10:24:08      

一天至少喝2000毫升水減肥效果才最好,主要是安排好喝水的時(shí)間,注意喝水小細(xì)節(jié):


1.晨起后:早晨醒來后身體缺水,空腹喝200毫升水,不僅補(bǔ)充水分,稀釋血液,而且也能滋潤胃腸道,促進(jìn)排便。

2.飯前:吃早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝500毫升水,能提前有飽腹感,幫助控制食欲。

3.兩餐間:早餐和午餐間、午餐和晚餐間分別喝300毫升水,能促進(jìn)食物消化。

4.少量多次喝水:喝水太快或太急,會(huì)使得水分快速進(jìn)入血液中,增加血容量,加重心臟承受的負(fù)擔(dān)。因此喝水應(yīng)注意小口慢喝,每半個(gè)小時(shí)和100~200毫升左右即可。

5.控制水溫:喝涼水可刺激腸胃,使得原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管收縮,易引起胃痙攣和腹瀉;喝太熱的水又會(huì)燙傷食管黏膜,增加患食管癌風(fēng)險(xiǎn)。最佳的水溫應(yīng)是10~30℃。

6.選擇白開水:最好的飲品莫過于白開水,易于細(xì)胞吸收,避免熱量和糖分?jǐn)z入超標(biāo),幫助控制體重。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:勞敏聰 )

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