堅持騎自行車可以瘦腿，這屬于有氧運動，能增加肌肉體積，提高心肺功能，幫助減輕體重。

1、增加肌肉體積：騎自行車屬于比較好的有氧運動，堅持騎行30分鐘以上能燃燒脂肪，利于排汗。騎自行車時全身都能得到鍛煉，手臂到雙腳的肌肉參與其中，能增加肌肉組織占比例，加強腿部和背部肌肉，幫助瘦腿。

2、提高新陳代謝：堅持騎自行車能提高心肺功能，增加全身需氧量，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

3、穩(wěn)定內(nèi)分泌：騎自行車能改善睡眠質(zhì)量，維持激素分泌穩(wěn)定，幫助減輕體重。

選擇力量自行車，上坡或下坡時應(yīng)調(diào)整好自行車檔位，這樣能增加腿部肌肉力量，提高腿部肌肉耐力；連續(xù)騎行應(yīng)達到40分鐘以上才能真正的燃燒脂肪，騎行心率應(yīng)達到170減年齡。采取間歇期騎行法，先中慢速騎行2分鐘，再提高速度騎行2分鐘，最后再慢速騎行。交替著進行能增強機體對有氧運動的適應(yīng)性，更好的燃燒脂肪。