大家平時(shí)一定有挺多人是騎自行車(chē)上班上學(xué)的吧，其實(shí)騎自行車(chē)能減肥哦，而且近年來(lái)是比較推崇的一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。下面看看騎自行車(chē)時(shí)的減肥方法。

騎自行車(chē)減肥的優(yōu)勢(shì)

1、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車(chē)很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀?。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車(chē)就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

騎自行車(chē)減肥要領(lǐng)

1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

五種騎自行車(chē)減肥法

1、減脂騎車(chē)法指的是以中等速度騎車(chē)，一般來(lái)說(shuō)需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車(chē)法是根據(jù)不同的條件用力地騎車(chē)，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強(qiáng)度型騎車(chē)法要求以自己的六成極限速度騎車(chē)5-7分鐘，同時(shí)需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車(chē)法指的是在騎車(chē)的時(shí)候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車(chē)鍛煉，不僅能夠提高人體對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，同時(shí)更好地燃脂減肥。

5、核心肌力騎車(chē)法指的是在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。