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居家減肥運(yùn)動(dòng)最好的方法

2022-03-14 13:57:16      

比較好的居家減肥運(yùn)動(dòng)主要有俯臥撐、深蹲、平板支撐、跳繩等。


1、俯臥撐:用雙手支撐著地面,要注意腰背挺直,將腹部收緊,重復(fù)屈臂運(yùn)動(dòng)就可以了。在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí),能夠強(qiáng)健骨肉的肌肉,可以讓肌肉變得緊致,加速脂肪的代謝,促進(jìn)身體多余脂肪的燃燒,從而起到減肥的作用。

2、深蹲:深蹲的步驟為準(zhǔn)備姿勢(shì)、下蹲、蹲起,一直重復(fù)這三個(gè)步驟。堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)可鍛煉腿部的肌肉群,還可以鍛煉其他部位的肌肉,消耗體內(nèi)大量的脂肪,能達(dá)到減肥的效果。

3、平板支撐:讓身體保持俯臥,雙肘彎曲支撐在地面,用腳趾與前臂支撐體重,然后身體離開地面,要讓軀干、頭、肩、臀、腳部保持在同一水平上,再進(jìn)入俯臥姿勢(shì),持續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。進(jìn)行平板支撐可以鍛煉核心肌肉群,能夠健康的減肥。

4、跳繩:跳繩是比較常見的運(yùn)動(dòng),通過跳繩能夠快速燃燒體內(nèi)的脂肪,跳繩半小時(shí)能消耗400卡路里,每天堅(jiān)持半小時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng),能夠快速減肥。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:勞敏聰 )

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