古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
比較好的居家減肥運(yùn)動(dòng)主要有俯臥撐、深蹲、平板支撐、跳繩等。
1、俯臥撐:用雙手支撐著地面,要注意腰背挺直,將腹部收緊,重復(fù)屈臂運(yùn)動(dòng)就可以了。在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí),能夠強(qiáng)健骨肉的肌肉,可以讓肌肉變得緊致,加速脂肪的代謝,促進(jìn)身體多余脂肪的燃燒,從而起到減肥的作用。
2、深蹲:深蹲的步驟為準(zhǔn)備姿勢(shì)、下蹲、蹲起,一直重復(fù)這三個(gè)步驟。堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)可鍛煉腿部的肌肉群,還可以鍛煉其他部位的肌肉,消耗體內(nèi)大量的脂肪,能達(dá)到減肥的效果。
3、平板支撐:讓身體保持俯臥,雙肘彎曲支撐在地面,用腳趾與前臂支撐體重,然后身體離開地面,要讓軀干、頭、肩、臀、腳部保持在同一水平上,再進(jìn)入俯臥姿勢(shì),持續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。進(jìn)行平板支撐可以鍛煉核心肌肉群,能夠健康的減肥。
4、跳繩:跳繩是比較常見的運(yùn)動(dòng),通過跳繩能夠快速燃燒體內(nèi)的脂肪,跳繩半小時(shí)能消耗400卡路里,每天堅(jiān)持半小時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng),能夠快速減肥。
(責(zé)任編輯:勞敏聰 )
不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有很多。比如游泳、小燕飛、平板支撐、側(cè)方抬腿等,之所以說這些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋,其原因分別如下:詳細(xì)>>
腰椎間盤突出患者可以通過以下方法來鍛煉:詳細(xì)>>
在家減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作比較多,主要是通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪的消耗,進(jìn)而達(dá)到減肥的效果,常見的有深蹲、仰臥起坐、開合跳、平板支撐。詳細(xì)>>
提到健身減肥運(yùn)動(dòng),不得不說最近流行的平板支撐運(yùn)動(dòng)。最近電視或者朋友圈被平板支撐刷爆了,都說平板支撐是一項(xiàng)很好的健身減肥運(yùn)動(dòng),那么平板支撐……詳細(xì)>>
平板支撐,跟俯臥撐有點(diǎn)類似,是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,從而起到健身減肥的作用。那么,平板支撐一……詳細(xì)>>
北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):嬰幼兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人及各類特殊職業(yè)人群等健康或亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)保??;以及肥胖癥、糖尿病、...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]