更年期晚上出汗可以通過調整作息習慣、增加飲食營養(yǎng)、適當運動等方式進行調理

1、調整作息習慣。更年期晚上出汗的患者，要養(yǎng)成良好的作息習慣。通常要在晚上10點前睡覺，保證每天8~10個小時睡眠時間，有條件的可在中午適當休息半個小時左右，能夠提高睡眠質量，也能夠在一定程度上緩解更年期晚上出汗的癥狀。

2、增加飲食營養(yǎng)。患者可以多吃豆制品、蜂王漿等含有雌激素的食物，調整激素水平，達到緩解更年期晚上出汗的目的。另外，還要適當?shù)脑黾痈叩鞍?、高鈣、高纖維素食物的攝入量，也有利于緩解更年期晚上出汗的情況。

3、適當運動。每天進行30分鐘以上的慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運動，可提高抵抗力、免疫力，緩解更年期晚上出汗的癥狀。