更年期晚上出汗可以通過調(diào)整作息習(xí)慣、增加飲食營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動等方式進(jìn)行調(diào)理

1、調(diào)整作息習(xí)慣。更年期晚上出汗的患者，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。通常要在晚上10點前睡覺，保證每天8~10個小時睡眠時間，有條件的可在中午適當(dāng)休息半個小時左右，能夠提高睡眠質(zhì)量，也能夠在一定程度上緩解更年期晚上出汗的癥狀。

2、增加飲食營養(yǎng)?；颊呖梢远喑远怪破?、蜂王漿等含有雌激素的食物，調(diào)整激素水平，達(dá)到緩解更年期晚上出汗的目的。另外，還要適當(dāng)?shù)脑黾痈叩鞍?、高鈣、高纖維素食物的攝入量，也有利于緩解更年期晚上出汗的情況。

3、適當(dāng)運(yùn)動。每天進(jìn)行30分鐘以上的慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動，可提高抵抗力、免疫力，緩解更年期晚上出汗的癥狀。