一般來(lái)講一天跑3~5公里就能達(dá)到減肥的效果，跑步能讓身體中多余的脂肪被消耗，也能提高新陳代謝，讓脂肪快速被燃燒。而且跑步能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化吸收更快，有利于食物排空，避免食物過多被吸收，以脂肪的形式堆積于身體中。但在跑步減肥的過程中還要做到以下幾點(diǎn)：

1、配合飲食：運(yùn)動(dòng)減肥期間飲食也要合理，做到葷素搭配，以低脂肪低熱量食物為主。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等都要補(bǔ)充足夠，既能快速消耗脂肪也能增強(qiáng)肌肉，提高代謝。

2、保持良好的生活習(xí)慣：戒煙戒酒、不熬夜，酒精中的熱量會(huì)讓人肥胖，經(jīng)常熬夜會(huì)分泌更多腎上腺素，影響內(nèi)分泌導(dǎo)致激素上升，不利于減肥。保持足夠的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)瘦素分泌，從而幫助減肥。

3、運(yùn)動(dòng)要多樣化：雖然跑步可以消耗卡路里，得到快速減肥的效果。但身體有肌肉記憶，當(dāng)身體適應(yīng)后跑步效果就會(huì)變差，所以要保持運(yùn)動(dòng)多樣化，逐漸給身體增加運(yùn)動(dòng)難度，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，既消耗熱量也增加肌肉量，促進(jìn)脂肪持續(xù)燃燒。