如果一天行走1萬步，自然是可以減肥的，前提是連續(xù)訓(xùn)練。步行與跳繩跑步等有氧運(yùn)動一樣需要較長時(shí)間的堅(jiān)持才有效果，如果只是依靠計(jì)步軟件，白天走走停停，晚上湊夠了1萬步的步數(shù)的話，盡管目標(biāo)達(dá)成了，但是并不能起到太大的瘦身效果。而且如果步行的速度太慢，就相當(dāng)于散步，這樣消耗的熱量不夠，訓(xùn)練過程也會更加艱難。

想要減肥就要在90分鐘走完一萬步，中間太累的時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度，直到結(jié)束再休息，這樣堅(jiān)持下去，一天能夠消耗300~400大卡的熱量，每天堅(jiān)持能起到減肥效果，在步行期間也要注意以下事項(xiàng)：

1.走路的姿勢應(yīng)是目視前方放松脖子，后背和肩膀，手臂在兩側(cè)自由擺動，在快速走動的時(shí)候，如果想要停下來應(yīng)先恢復(fù)到熱身的速度，不要突然就停下來。

2.在走路的時(shí)候，鞋子的跟要稍微高一點(diǎn)，腳趾部分要稍微寬松一些，鞋的周圍要有堅(jiān)硬的材料包著腳，這樣走路才不會傷害到腿部肌肉。