睡前堅(jiān)持做以下幾個(gè)減肥動(dòng)作三天見效：

1、蹬自行車：平躺在床上，兩條腿抬起，做類似于蹬自行車的動(dòng)作，整個(gè)過程中注意動(dòng)作緩慢，腿部伸直，每次堅(jiān)持15~30分鐘左右。此動(dòng)作能讓腿部、髖部和腹部肌肉群得到鍛煉，使得兩腿修長勻，幫助瘦腹部和腿。

2、俯臥舉臀：平躺在床上，兩腿彎曲，兩手分別放在身體一側(cè)，兩個(gè)腳平放在床面上。利用腳跟力量逐步抬起臀部，然后緩慢降到剛開始的位置，反復(fù)做5~10分鐘。堅(jiān)持下去能瘦腰部和提臀，幫助減肥塑形。

3、俯臥抬高：采取側(cè)臥姿勢，右手支撐著頭部，左手放在身體前支撐身體，左腿逐漸抬高，右腿蜷起，然后再換另一側(cè)。整個(gè)過程中身體應(yīng)伸直，腳尖向下，腳跟向上，注意動(dòng)作緩慢。做完之后再拍打酸痛的地方，能幫助減肥和瘦腿。

4、手膝舉腿：首先跪在床上，兩個(gè)手撐床，逐步抬起左手臂，與此同時(shí)伸直右腿，然后慢慢的恢復(fù)剛開始的姿勢，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。