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有氧減肥快還是無氧快

2022-04-25 16:06:48      

一般來說有氧運(yùn)動的減肥效果比無氧運(yùn)動要好一些,原因如下:


1、燃燒脂肪:

有氧運(yùn)動時(shí),運(yùn)動者身體的氧氣供應(yīng)比較充足,為了滿足身體運(yùn)動時(shí)所需的養(yǎng)分需求,身體會快速分解、消耗體內(nèi)多余的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),可促進(jìn)脂肪的燃燒。而無氧運(yùn)動由于氧氣不夠充足,身體主要是通過分解肌肉中的肌糖原來提供運(yùn)動的能量,對脂肪的消耗比較少。

2、持續(xù)消耗能量:

有氧運(yùn)動相比于無氧運(yùn)動,單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量要稍小一些,但是運(yùn)動者能堅(jiān)持的時(shí)間更長。常見的有氧運(yùn)動有慢跑、跳繩、游泳、跳健身操等,運(yùn)動者可堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí),而無氧運(yùn)動則多為跳遠(yuǎn)跳高、舉重和俯臥撐等,通常運(yùn)動者做無氧運(yùn)動能持續(xù)的時(shí)間都在兩分鐘以內(nèi),不能持續(xù)消耗能量,因此總的能量消耗,無氧比不上有氧。

3、提高整體機(jī)能:

與無氧運(yùn)動相比,有氧還有好處就是能提高減肥者身體整體機(jī)能。有氧可促進(jìn)人全身的血液循環(huán)和新陳代謝,還能增強(qiáng)人的心肺功能和刺激大腦皮層,延遲心臟和肌肉及其他器官的退化,好處較多。

兩相比較,有氧較為適合減肥和強(qiáng)身健體,無氧運(yùn)動則較為適合增肌健美。減肥者宜選擇有氧運(yùn)動來減肥。

黃賤豐

黃賤豐

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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