一般來說有氧運動的減肥效果比無氧運動要好一些，原因如下：

1、燃燒脂肪：

有氧運動時，運動者身體的氧氣供應(yīng)比較充足，為了滿足身體運動時所需的養(yǎng)分需求，身體會快速分解、消耗體內(nèi)多余的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可促進脂肪的燃燒。而無氧運動由于氧氣不夠充足，身體主要是通過分解肌肉中的肌糖原來提供運動的能量，對脂肪的消耗比較少。

2、持續(xù)消耗能量：

有氧運動相比于無氧運動，單位時間內(nèi)的運動量要稍小一些，但是運動者能堅持的時間更長。常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳、跳健身操等，運動者可堅持半小時到一小時，而無氧運動則多為跳遠跳高、舉重和俯臥撐等，通常運動者做無氧運動能持續(xù)的時間都在兩分鐘以內(nèi)，不能持續(xù)消耗能量，因此總的能量消耗，無氧比不上有氧。

3、提高整體機能：

與無氧運動相比，有氧還有好處就是能提高減肥者身體整體機能。有氧可促進人全身的血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強人的心肺功能和刺激大腦皮層，延遲心臟和肌肉及其他器官的退化，好處較多。

兩相比較，有氧較為適合減肥和強身健體，無氧運動則較為適合增肌健美。減肥者宜選擇有氧運動來減肥。