減肥先做有氧運(yùn)動，然后再做無氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能提高心肺功能，幫助消耗熱量；再做無氧運(yùn)動能增加肌肉力量，幫助塑形。

1、有氧運(yùn)動：跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車或散步等都是不錯的有氧運(yùn)動，運(yùn)動過程中通過有氧代謝來提供能量。運(yùn)動負(fù)荷跟耗氧量成正相關(guān)，運(yùn)動負(fù)荷越大，耗氧量就越多，熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心臟功能，增加脈搏輸出量，增加熱量消耗。不過，每次有氧運(yùn)動應(yīng)達(dá)到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪，一周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳，每小時可消耗650千卡熱量。

2、無氧運(yùn)動：一般無氧運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性比較強(qiáng)，難以堅(jiān)持下去，疲勞維持時間長，所以減肥時不能一上來就做無氧運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等，能促進(jìn)糖類分解。堅(jiān)持無氧運(yùn)動也能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。