減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，幫助消耗熱量；再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量，幫助塑形。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車(chē)或散步等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)有氧代謝來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷跟耗氧量成正相關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，耗氧量就越多，熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟功能，增加脈搏輸出量，增加熱量消耗。不過(guò)，每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪，一周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳，每小時(shí)可消耗650千卡熱量。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：一般無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性比較強(qiáng)，難以堅(jiān)持下去，疲勞維持時(shí)間長(zhǎng)，所以減肥時(shí)不能一上來(lái)就做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等，能促進(jìn)糖類(lèi)分解。堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。