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大基數(shù)減肥的正確方法

2022-04-25 16:49:56      

體重基數(shù)大的減肥者要正確減肥,需從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手,方法如下:


1、飲食控制:

需控制好每日攝入的總熱量,人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)每日需要1600大卡左右的熱量,大基數(shù)減肥者每日攝入的熱量應(yīng)控制在此數(shù)值以內(nèi),不要節(jié)食,一日三餐正常吃,計(jì)算好每餐的熱量值,多吃玉米、蕎麥等熱量低的粗糧,和西藍(lán)花、西紅柿、蔬菜沙拉和橘子等水果。不要吃甜食、油膩菜肴等高糖高油脂食物。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡:

減肥期間,不宜攝入過(guò)多的脂肪和碳水化合物,但營(yíng)養(yǎng)需保持均衡,要全面攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素,肉類、蛋類、奶類、蔬果和粗糧的比例要適當(dāng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):

大基數(shù)減肥者一開(kāi)始不適合跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),可選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式,如古典舞蹈、瑜伽、瘦身操等,每天先鍛煉30分鐘,循序漸進(jìn)增加到40到60分鐘,一個(gè)月大約可瘦身2到3公斤。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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