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減肥健身必吃的雜糧飯教程

2022-04-28 19:53:52      

減肥健身需要配合飲食,雜糧飯當(dāng)主食更有利于減肥。準(zhǔn)備小米、糙米、大麥、紫米等雜糧,各種雜糧混合一起后加入大米,大米和雜糧的比例在1:1或者1:2左右,混合后將所有米放在水中浸泡,浸泡至雜糧變軟后全部倒在電飯鍋中,再加入油和醋一起烹飪。煮熟后將所有雜糧飯分裝并且放在冰箱中冷凍,需要時(shí)拿出一份在鍋中蒸熟即可食用。吃雜糧飯的同時(shí)可以搭配以下食物:


1.各種綠葉蔬菜:各種綠葉蔬菜質(zhì)量低,膳食纖維豐富,能讓人快速有飽腹感,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),抑制食欲,如西蘭花、生菜、小油麥等綠葉蔬菜。

2.雞蛋:雞蛋中的蛋白質(zhì)和身體蛋白質(zhì)最為接近,一顆雞蛋的熱量大約是70大卡,但可以為身體提供98%以上的蛋白質(zhì),是減肥時(shí)蛋白質(zhì)最好的來(lái)源之一。

3.雞肉:身體每天需要能量供應(yīng)器官運(yùn)作。所以減肥也需要適當(dāng)攝取脂肪。雞肉可以作為脂肪來(lái)源的肉類食物之一,尤其是雞胸肉,雞肉熱量低,蛋白質(zhì)高,口感好。

減脂期間吃雜糧飯要多喝水,水能促進(jìn)代謝,加快脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),將腸道中的毒素、油脂排泄出體外,幫助減肥。

董欣

董欣

三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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