古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥健身需要配合飲食,雜糧飯當(dāng)主食更有利于減肥。準(zhǔn)備小米、糙米、大麥、紫米等雜糧,各種雜糧混合一起后加入大米,大米和雜糧的比例在1:1或者1:2左右,混合后將所有米放在水中浸泡,浸泡至雜糧變軟后全部倒在電飯鍋中,再加入油和醋一起烹飪。煮熟后將所有雜糧飯分裝并且放在冰箱中冷凍,需要時(shí)拿出一份在鍋中蒸熟即可食用。吃雜糧飯的同時(shí)可以搭配以下食物:
1.各種綠葉蔬菜:各種綠葉蔬菜質(zhì)量低,膳食纖維豐富,能讓人快速有飽腹感,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),抑制食欲,如西蘭花、生菜、小油麥等綠葉蔬菜。
2.雞蛋:雞蛋中的蛋白質(zhì)和身體蛋白質(zhì)最為接近,一顆雞蛋的熱量大約是70大卡,但可以為身體提供98%以上的蛋白質(zhì),是減肥時(shí)蛋白質(zhì)最好的來(lái)源之一。
3.雞肉:身體每天需要能量供應(yīng)器官運(yùn)作。所以減肥也需要適當(dāng)攝取脂肪。雞肉可以作為脂肪來(lái)源的肉類食物之一,尤其是雞胸肉,雞肉熱量低,蛋白質(zhì)高,口感好。
減脂期間吃雜糧飯要多喝水,水能促進(jìn)代謝,加快脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),將腸道中的毒素、油脂排泄出體外,幫助減肥。
(責(zé)任編輯:黃昕晨 )
減肥需要控制飲食,減少熱量的攝入。減肥的人平時(shí)可以適量的吃8種食物幫助身體刮油,促進(jìn)脂肪的代謝。這8種食物分別如下:詳細(xì)>>
北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):嬰幼兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人及各類特殊職業(yè)人群等健康或亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)保??;以及肥胖癥、糖尿病、...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]