咬肌一般無法自己變小，想要縮小咬肌，可以通過改掉不良習慣、勤做按摩、提拉、醫(yī)美等方法。

1、改掉不良習慣

要改掉不合理的咀嚼習慣，例如吃飯過快，咀嚼過于用力，長期單側咀嚼，長期咀嚼堅硬食物等。

2、勤做按摩

現在手上涂抹按摩油，用指關節(jié)抵住咬肌凸起的位置，張開嘴巴，向后打圈按摩?？梢陨晕⒂眯┝?，感受咬肌的酸脹。

3、注意提拉

除了打穴按摩以外，還要注意向上提拉。從下巴中心開始，向耳朵兩側提拉。要掌握好力度和速度，每天提拉5到10分鐘，一個月就能看到效果。

4.醫(yī)美

如果咬肌特別頑固，或者求美心切，可以借助醫(yī)美手段達到瘦咬肌的目的?？梢源蚴菽樶?，也就是注射肉毒素。要去專業(yè)的醫(yī)院或者醫(yī)美機構，找有資質且經驗豐富的醫(yī)生注射，能夠保證效果，避免面部凹陷等問題的出現。

咬肌過大和不良習慣有關，什么都不做等咬肌自己變小比較困難。