肛門(mén)功能鍛煉的方法主要為提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)屬于生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，在站著、坐著以及躺著的時(shí)候都可以進(jìn)行，在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要先深吸氣，然后同時(shí)向上收縮提拉肛門(mén)以及會(huì)陰部，并且摒氣保持5秒鐘左右，可以隨著慢慢的呼氣放松肛門(mén)以及會(huì)陰部，保持10秒左右后，再次的進(jìn)行深吸氣，收緊肛門(mén)和會(huì)陰部，通常需要連續(xù)進(jìn)行10~20次。

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于會(huì)有規(guī)律地向上收縮和放松肛門(mén)，因此能夠加強(qiáng)肛門(mén)局部的肌肉活動(dòng)，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助肛門(mén)、膀胱等部位的肌肉鍛煉，降低生活中發(fā)生肛周疾病的幾率。