中年人跳繩的好處通常包括減肥、提高身體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)肌肉力量等，壞處主要包括加重關(guān)節(jié)磨損、引起肌肉勞損、誘發(fā)踝骨扭傷等。

1、中年人跳繩的好處

（1）減肥：跳繩屬于比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過程中可以消耗機(jī)體的熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

（2）提高身體協(xié)調(diào)能力：在跳繩的過程中，需要手、腿、腳等部位協(xié)調(diào)配合共同完成，經(jīng)常跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)能力。

（3）增強(qiáng)肌肉力量：在跳繩時(shí)全身均屬于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，中年人經(jīng)常跳繩可以使全身的肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。

2、中年人跳繩的壞處

（1）加重關(guān)節(jié)磨損：如果中年人跳繩的時(shí)間比較長(zhǎng)，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

（2）引起肌肉勞損：在跳繩時(shí)下肢肌肉所承受的負(fù)荷會(huì)比較大，如果跳繩時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)造成肌肉勞損，引起肌肉酸痛。

（3）誘發(fā)踝骨扭傷：中年人跳繩時(shí)，如果所選擇的場(chǎng)地不平整，可能會(huì)誘發(fā)踝骨扭傷，引起踝骨疼痛的癥狀。