中年人跳繩的好處通常包括減肥、提高身體協調能力、增強肌肉力量等，壞處主要包括加重關節(jié)磨損、引起肌肉勞損、誘發(fā)踝骨扭傷等。

1、中年人跳繩的好處

（1）減肥：跳繩屬于比較常見的有氧運動，在跳繩的過程中可以消耗機體的熱量，燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的目的。

（2）提高身體協調能力：在跳繩的過程中，需要手、腿、腳等部位協調配合共同完成，經常跳繩可以提高身體的協調能力。

（3）增強肌肉力量：在跳繩時全身均屬于運動的狀態(tài)，中年人經常跳繩可以使全身的肌肉得到鍛煉，增強肌肉力量。

2、中年人跳繩的壞處

（1）加重關節(jié)磨損：如果中年人跳繩的時間比較長，可能會加重關節(jié)磨損，誘發(fā)關節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

（2）引起肌肉勞損：在跳繩時下肢肌肉所承受的負荷會比較大，如果跳繩時間過長，可能會造成肌肉勞損，引起肌肉酸痛。

（3）誘發(fā)踝骨扭傷：中年人跳繩時，如果所選擇的場地不平整，可能會誘發(fā)踝骨扭傷，引起踝骨疼痛的癥狀。