每天20個深蹲有增加膝蓋靈活性、促進肌肉生長、消耗脂肪等好處。

1、增加膝蓋靈活性：如果每天20個深蹲，一般在鍛煉的過程中，會增加腿部的肌肉力量，使肌肉變得更加強壯，且可以促進局部的血液循環(huán)，促進營養(yǎng)液分泌，具有增加膝蓋靈活性的好處。

2、促進肌肉生長：深蹲的過程中可以提高機體的彈跳力，還可以增加心臟的功能和肺活量，且能夠促進肌肉生長，使身體更加健康。

3、消耗脂肪：深蹲可以加速體內(nèi)脂肪燃燒和代謝，尤其是本身存在肥胖的人群，如果每天20個深蹲，可有利于消耗脂肪，來達到減肥的目的。

此外，每天20個深蹲還可以增加關(guān)節(jié)力量，提高心肺功能，提高機體的免疫力和抵抗力。