做俯臥撐拉傷了肌肉可以通過日常護(hù)理、物理治療、口服藥物等方式恢復(fù)。

1、日常護(hù)理：在肌肉拉傷后要注意臥床休息，避免肌肉拉傷部位過早的活動(dòng)或者受力，以免造成疼痛和腫脹癥狀加重。

2、物理治療：肌肉拉傷急性期可以使用毛巾包裹住冰袋，放在拉傷部位，這樣可以減少局部滲出、緩解腫脹癥狀，肌肉拉傷24小時(shí)后，就需要更換為熱敷，可以使用熱毛巾或者熱水袋敷在疼痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。

3、口服藥物：如果肌肉拉傷后疼痛癥狀較為明顯或者比較嚴(yán)重，可配合醫(yī)生口服止痛藥物治療，比如對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋片等。

除以上較為常見的方法外，患者平時(shí)還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，患者在恢復(fù)期間可多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。