練肩通?？梢云鸬藉憻捈∪?、塑形減脂、提高肩部柔韌性等好處。

1、鍛煉肌肉：練肩的鍛煉項(xiàng)目主要包括俯臥側(cè)平舉、杠鈴?fù)婆e、繩索側(cè)平舉等，平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行肩部鍛煉，可以有效鍛煉肩部肌肉力量，達(dá)到保護(hù)骨骼的目的。同時(shí)還可以增加肌纖維密度，預(yù)防肌肉流失。

2、塑形減脂：平時(shí)適當(dāng)練肩還可以有效促進(jìn)肩部多余的脂肪燃燒，并使身體能量消耗，達(dá)到塑形減脂的目的，從而修飾肩部和手臂線條。

3、提高肩部柔韌性：練肩還包括瑜伽、拉伸等運(yùn)動，平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行以上鍛煉，還可以促使肩部的肌肉和韌帶得到拉伸，并使其延展性增加，達(dá)到提高柔韌性的目的。

除了以上常見的好處外，還有放松心情、緩解壓力的好處。雖然練肩具有較多好處，但是在鍛煉時(shí)避免用力過大或過于劇烈，以免導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷，對身體健康造成影響。